Wist je dat je meer vet kunt verbranden terwijl je eigenlijk… minder zweet? Op een borrel, vlak bij het Vondelpark, beweerde een vriendin laatst dat ze haar buikvet kwijt was door géén cardio te doen — en eerlijk, mijn wenkbrauwen gingen toch even omhoog. Maar goed, nieuwsgierigheid wint altijd, dus ik dook erin. Wat blijkt: er is écht een simpele methode waar veel Nederlanders nog niks van weten.

Waarom we allemaal blijven rennen (en toch niet afvallen)

Heel Nederland loopt hard — of het nu de zondagochtend in het Westerpark is, of donderdagavond in de sportschool. Cardio, cardio, cardio. Maar als je, net als ik, na maanden almaar hardlopen amper verschil ziet in de spiegel, ben je niet de enige. Toen ik hierover met mijn collega van de Albert Heijn-lunch sprak, zei hij: “Sterker nog, bij sommige mensen gebeurt er gewoon bijna niets…” Misschien komt het omdat cardio vooral spieren gebruikt, maar vetverbranding? Die draait op een lager tempo.

Het simpele trucje: krachttraining op nuchtere maag

Toch geen dure supplementen of ingewikkelde schema’s. Recent las ik in De Volkskrant een artikel over ‘nuchter trainen’ — vrij vertaald: trainen vóór het ontbijt. Vooral met krachttraining, dus die halters of weerstandsbanden pakken als je nog een beetje slaperig bent. Volgens onderzoek van de Universiteit van Maastricht kun je zo tot wel 20% meer vetreserves aanspreken, omdat je lichaam geen snelle koolhydraten paraat heeft. Niet iedereen in mijn buurt in Noord gelooft erin, maar in onze whatsappgroep proberen er steeds meer mensen mee te experimenteren.

Waarom werkt dit beter dan cardio?

• Hogere ‘afterburn’: Na krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur meer calorieën verbranden (EPOC, noemen ze dat in de sportschool).
• Meer spiermassa = meer verbranding: Spieren eten meer energie, zelfs op de bank. Kreeg ik letterlijk vorige week nog uitgelegd van mijn PT in Utrecht.
• Geen hongeraanval achteraf: Na intensieve cardio staat mijn koelkast altijd in gevaar. Bij krachttraining valt dat echt mee. Misschien toeval, maar ik ben niet de enige — volgens mijn buurvrouw uit Amersfoort ook.

Hoe begin je? Mijn (niet perfecte) ochtendroutine

Om 7 uur (meestal — soms lukt het pas om half acht) rol ik uit bed, drink een groot glas water, en grijp mijn dumbbells of elastiek. Geen zware workout: 20-25 minuten squats, push-ups en wat lunges. Geen ontbijt vooraf. De eerste keren dacht ik “waar ben ik mee bezig?”, maar naderhand voel je je wakkerder — misschien is het psychologisch, dat weet ik niet zeker…

Soms voel ik me duizelig (zeker na een korte nacht), dus ik luister naar mijn lichaam. Collega’s adviseren om sowieso wat noten of een banaan bij de hand te houden. In het begin is het vooral zoeken naar je eigen balans. Iedereen is anders, nietwaar?

Veelgestelde vragen (en een paar twijfels van mijzelf)

• Moet ik nuchter trainen, of mag koffie wel? Volgens diëtist uit Haarlem: koffie mag, zonder melk of suiker. Vond ik een opluchting.
• Is dit veilig? Ja, mits je geen gezondheidsklachten hebt en rustig begint. Sommigen krijgen hoofdpijn — ik had het één keer, daarna nooit meer.
• Werkt het voor iedereen? Ik weet het niet. Mijn broer uit Leiden zegt dat het voor hem niks doet. Misschien kwestie van structuur?

De kleine lettertjes: perfectie bestaat niet

Kijk, je gaat geen kilo’s per week kwijtraken — dat is gewoon niet realistisch. Soms blijft het gewicht zelfs even gelijk, merk ik bij mijzelf. Maar je voelt je strakker, energieker en ergens geeft het een gevoel alsof je stiekem tijd wint; vóór je ontbijt al iets “voor jezelf” gedaan. Of je nu in Rotterdam, Groningen of Den Haag woont — probeer het eens, wie weet…

In het kort: beetje minder joggen, wat vaker naar die halters grijpen, en durf af te wijken van de standaard. Misschien werkt het minder voor jou, misschien geweldig… Maar daar kom je alleen achter door het — tja — gewoon te proberen.

Welke ervaring heb jij met krachttraining op een lege maag? Deel je tip of blunder — ben benieuwd wat jullie werkt. Of, nou ja, niet werkt…