Heb je je ooit afgevraagd waarom je buurvrouw van 67 fluitend het stoepje dweilt, terwijl jij na een kwartier stofzuigen aan je rug moet voelen? Opvallend: vorig jaar las ik in de Volkskrant dat steeds meer Nederlanders na hun pensioen vaker last krijgen van rugpijn — schoonmaken staat dan vaak in de top-3 boosdoeners. Maar tegelijkertijd wil niemand in een rommelig huis zitten, toch?
In deze gids deel ik praktische (soms onverwachte) inzichten, persoonlijke trucjes en een paar vergeten adviezen van mijn moeder — die op haar 72ste nog steeds haar bedden verschoont alsof het niks is. Goed, let’s go… of zoals ze in Rotterdam zeggen: “niet lullen maar poetsen”.
Waarom doet schoonmaken meer pijn na je zestigste?
Het klinkt misschien logisch, maar onze rugspieren worden nou eenmaal wat eigenzinniger naarmate we ouder worden. Lichte artrose, wat minder soepel kraakbeen, én — dat hoor ik van vrienden — het geduld ontbreekt vaak om rustig te pauzeren. Volgens het RIVM heeft zo’n 40% van de 60-plussers regelmatig rugklachten, vooral na fysiek werk in huis.
En toch: vaak gaat het niet om wat je doet, maar hoe je het doet.
De gouden regels van pijnvrij poetsen
- Gebruik je benen, niet je rug. Dit klinkt als zo’n sportschoolraad, maar echt — buk mét gebogen knieën, niet met een kromme rug. Je spieren danken je.
- Vermijd langdurig staan of bukken. Probeer je taken te verdelen. Zelf doe ik bijvoorbeeld het sanitair in de ochtend en de keuken pas na lunch — schouders omlaag, koffie ertussen.
- Investeer in hulpmiddelen. Mijn collega zweert bij die verlengde Swiffer, en ik snap nu waarom. Uitproberen waard! Ook zo’n lichte stofzuiger van Philips Helmond scheelt ongelooflijk veel gesjouw.
- Kies je gevecht: elke dag een beetje. Je hoeft niet alles in één rondje. Echt niet. Meestal heb je op dinsdag toch zin om even de spiegels te doen, terwijl woensdag de keuken roept. Mijn motto: “rommel mag een dagje wachten — je rug niet.”
Tools die het verschil maken (en vaak vergeten worden)
Onlangs nog: in de Albert Heijn zag ik een rek vol knijphulpmiddelen voor mensen met een verminderde mobiliteit. Tot een paar maanden geleden dacht ik: “vooral handig voor mensen die minder bewegelijk zijn”. Maar waarom eigenlijk niet gewoon als 60-plusser inzetten?
Hier wat hulpmiddelen waarover weinig gepraat wordt:
- Een opstapje voor hoge kastjes: geen rekoefeningen in de lucht
- Microvezeldoek met steel — voor die vervelende plintjes
- Lichtgewicht mop met draaibare kop
- Opvouwbaar krukje voor werk op kniehoogte
Misschien niet allemaal nodig — maar test eens, je rug vertelt snel genoeg of het werkt. Misschien ben ik hierover wat te enthousiast, maar vooruit…
Rituelen en trucs uit eigen kring
De ouderwetse radio aanzetten werkt bij mij wonderen — het lijkt alsof de tijd sneller gaat als de Stem van de Nacht draait. Een vriendin uit Eindhoven maakt van schoonmaaktijd een soort wedstrijdje met haar man: wie de trapleuningen het streeploosst krijgt, wint een stuk vlaai (ja, klinkt flauw, maar het werkt). En m’n moeder hamert er altijd op: goed rekken en strekken vooraf is het halve werk.
Toch een kleine kanttekening: ik merk dat sommige trucs soms alleen werken als je er zin in hebt — of gewoon een goede bui hebt. Dus, als het een keer niet lukt: volgende week weer nieuwe kansen.
Wanneer moet u stoppen?
Moeilijk punt, want Nederlanders geven niet snel toe dat iets niet meer gaat. Maar als u merkt dat uw rug 24 uur later nog zeurt — tijd om de boel anders aan te pakken. En, zoals mijn buurvrouw uit Den Bosch zegt: “Niks mis met een beetje hulp af en toe…”.
Tot slot
In het kort: luister naar uw lichaam, verdeel het werk en wees niet te streng voor uzelf. Schoonmaken hoeft geen sport te zijn, en een beetje hulp accepteren maakt u geen klein kind. Wat werkt voor u? Deel uw tips hieronder — of stuur ze door naar die ene koppige buurvrouw. In ieder geval: alvast een pijnvrije schoonmaakdag gewenst.
En als u nog een gouden tip hebt: laat maar weten… Misschien moet ik daar dan ook maar eens aan geloven.
