Het klinkt zo makkelijk: je gooit wat poeder met water in een shaker en hop—een spierenfles in de hand. Maar wist je dat Nederlanders jaarlijks miljoenen euro’s uitgeven aan proteïne-shakes zonder écht te weten of ze werken? Op de training vorige week grapte iemand bij Basic-Fit: “Ik lust die shakes alleen als het echt niet anders kan.” Gek genoeg — hij had gelijk…

Waarom zijn die proteïne-shakes zo populair?

Eerlijk is eerlijk, als je Instagram opent, lijkt het alsof je zonder shake geen spier kunt kweken. Grote influencers pronken met een beker in de hand — vaak ideaal in beeld gebracht. In onze sportscholen (van Groningen tot Maastricht) hoor je het overal: “Even snel een shake na de krachttraining!” Zelf nam ik ze ook, maandenlang. Gewoon uit gemak en, ik geef toe — beetje FOMO.

Maar werkt het wel… echt?

Kijk, het basisprincipe klopt: je hebt proteïne nodig als je spieren op wilt bouwen. Maar shakes zijn geen ‘quick fix’. Uit recent onderzoek van Wageningen Universiteit (bron zoeken, maar het stond vorige maand nog op Nu.nl) blijkt: de meeste Nederlanders krijgen opvallend genoeg voldoende eiwitten via hun gewone voeding. In veel gevallen zijn shakes dus eigenlijk… tsja, geldverspilling.

Niet vergeten: in een gemiddelde plak kaas, een portie kwark van de Lidl of een handje noten zit soms net zoveel eiwit als in zo’n hip poeder. Oké, behalve als je bodybuilder bent, maar dat zijn er niet zo veel — geloof je buurman maar.

Dus: wat kun je dan beter eten?

• Magere kwark – goedkoop, vullend, rond de 10g eiwit per 100g
• Ei (of omelet) – snel klaar, veelzijdig en misschien zelfs lekkerder
• Pinda’s of amandelen – handig om mee te nemen, wel even opletten met calorieën
• Hüttenkäse (cottage cheese) – in wraps, salades of simpel op een cracker
• Kipfilet of zalm – kun je gewoon combineren met je avondeten (ben je meteen cultuur-fan)

Zijn er situaties waarin een shake wel handig is?

Natuurlijk, soms is een shake praktisch. Stel: je zit een hele dag in de trein van Amsterdam naar Roosendaal, je hebt geen tijd om te eten. Dan snap ik het — maar eerlijk? Voor de meeste van ons zijn shakes toch vooral marketing. Mijn collega bij de sportschool zei laatst “als je yoghurt met havermout kan eten, hoef je geen shake.” En ergens… ja, ze heeft gewoon gelijk.

Wat bespaar je eigenlijk?

Ik heb het even nagerekend — al kan het zijn dat mijn rekenmachine liegt. Een maandje shakes kost makkelijk €30–€50 als je een beetje van bekende merken houdt (Myprotein, XXL Nutrition enzovoort). Terwijl kilozakken kwark of eieren echt geen rib uit je lijf zijn.

En het effect? De experts zijn duidelijk: gewone voeding wordt beter opgenomen, je blijft langer vol én je krijgt extra voedingsstoffen binnen (denk aan calcium, vezels, vitamines).

Even samenvatten (en een kleine twijfel…)

Kortom: je hebt echt geen dure shakes nodig om fit te worden—tenzij je alleen nog rondrent, geen keuken hebt en nooit een supermarkt ziet. Hoewel, misschien werkt het anders als je een topsporter bent? durf ik niet te zeggen; mijn cardio is meestal een sprint naar Albert Heijn voor een bonus-aanbieding.

Als ik één tip mag geven: probeer deze week gewoon eens een alternatief. Wie weet werkt het net zo goed, of zelfs beter. Of je buurman vindt het ineens superinteressant wat je eet — win-win dus.

In jouw routine: shake je door, of ga je toch voor gewoon Hollands eten? Laat het weten—ik ben nieuwsgierig!