Op dinsdagavond zat ik in de sportschool in Utrecht — en alweer hoorde ik iemand zeggen: “Na sporten is het toch prima om op de bank te ploffen met een zak chips?” Klinkt verleidelijk. Maar wist je dat sommige gewoontes na je workout écht alles kunnen ondermijnen wat je net hebt bereikt?

Veel mensen trainen hard, maar maken daarna precies dezelfde fout. Misschien doe ik dat zelf soms ook nog — niemand is perfect. Je denkt, het kan geen kwaad… maar daar betwijfel ik eerlijk gezegd soms het tegenovergestelde van.

Waarom wat je na je workout doet misschien wel belangrijker is dan de workout zelf

Je lichaam is na het sporten extra gevoelig. Dat hoorde ik laatst van een sportarts van het UMC. Je spieren staan open om voedingstoffen op te nemen, herstel is in volle gang — verzuren, dorstig, soms zenuwachtig van de endorfines. En dan maken we (bijna allemaal) één van deze klassieke fouten:

• Te weinig water drinken — serieus, bijna iedereen vergeet dit weleens. Terwijl uitdroging echt slomer maakt, dat merkte ik vooral na een korte sprint langs de Oudegracht.
• Meteen douchen onder loeiheet water — collega bij onze sportschool zei het laatst: “ik word daar Rozemarie van.” Heet water vertraagt het herstel, kraakt je energie weg. Koud douchen voelt raar, maar geeft je uiteindelijk wél meer power.
• Snacken uit beloning — die reep Tony’s Chocolonely of stroopwafels omdat je “het verdiend hebt” na een uurtje spinning… Er zit een addertje onder het gras — snelle suikers sturen je hele stofwisseling het bos in.

De klassieke valkuil: ‘Even nog ff niks doen’ (en wat je wél moet doen)

Ken je die gedachte: “ik plof wel even op de bank, Netflix aan — komt straks wel weer…”? Ik hoor ’t in onze groepsapp vaak: na de workout niks meer ondernemen, want je hebt al hard gewerkt. Maar zo geef je je lichaam eigenlijk geen eerlijke kans om te herstellen. En dan bedoel ik niet: meteen de marathon lopen, maar denk klein. Beetje rekken kan per direct, stukje wandelen naar de tram, of zelfs gewoon goed ademhalen buiten op het balkon na afloop.

Volgens mijn buurvrouw, die fysiotherapeut is in Rotterdam, helpt het als je jezelf een ritueeltje aanleert. Zij drinkt altijd eerst een groot glas water, doet dan kort een paar rekoefeningen (zij zweert bij die van Koen de Jong — check Google eens) en pas daarna stort ze zich op haar late avond.

Wat kan écht geen kwaad na het sporten? (En wat zeker wel?)

Er wordt ontzettend veel geclaimd over wat je moet doen — van BCAA’s slikken tot foam rollen en anti-inflammatoire smoothies. Onlangs las ik een interview in het AD met topatleten, die na hun krachttraining altijd wat eiwitten binnen krijgen. Niet per se poeders, gewone kwark of Griekse yoghurt werkt ook. Luister in elk geval naar je lichaam en check: heb ik nu echt trek, of is dit gewoonte?

• Best: water, langzame koolhydraten, beetje eiwit. Bijvoorbeeld een volkorenboterham met kipfilet en komkommer — simpel, maar doeltreffend.
• Mwah: frisdrank, snacks vol suiker of vette frituur (ja, zelfs friet met joppiesaus — hoe lekker het ook is…)
• Op eigen risico: meteen slapen zonder wat te drinken of eten. Kan je herstel in de war schoppen.

Eerlijk: soms lukt het gewoon niet

ik heb het ook niet altijd perfect voor elkaar. Vorige maand heb ik na het hardlopen een halve pizza weggewerkt. En toch — als het vaker gebeurt, merk je verschil: meer honger, minder resultaat, op den duur zelfs pijntjes die maar niet overgaan. Misschien is dat gewoon pech, of ligt het echt aan die slechte gewoontes na afloop. In elk geval weet ik uit ervaring: één keer ‘de mist in’ is niet erg, als je het daarna weer anders aanpakt.

Dus, mocht je je herkennen in dit verhaal — probeer eens een andere afsluiting van je workout. Bewust een glas water, even rekken, gezonde snack erbij. Misschien helpt het, misschien merk je niks — maar wie weet voel je je over een week al anders…

In ieder geval: deel eens in de reacties wat jouw gekste post-workout gewoonten zijn. Of heb je tips die voor jou werken (of totaal niet)? Ik ben benieuwd — en wie weet leren we nog wat van elkaar.

Nou ja, zo ongeveer…