U dacht dat zonder een duur gym-abonnement thuis sporten kansloos was? onzin. Drie maanden geleden gooide ik mijn sportschoolpas in de la — en sindsdien ontdekte ik dat er in elk huis minstens vijf dingen liggen waar Arnold Schwarzenegger jaloers op zou zijn (oké, dat denk ik dan).

M’n collega grapt nog steeds dat hij met een set boodschappentassen gespierder werd dan met de halters uit de gym. Geloof het of niet, er zit wat in. Dus: welke voorwerpen heb ik (en u) altijd al in huis die ineens tot fitnesstool promoveren?

1. Handdoek = perfect alternatief voor een bankdrukbank

Klinkt maf, maar werkt: zoek een stevige handdoek (géén theedoek, die trek je zo stuk) en gebruik hem voor talloze bodyweight-oefeningen. Voor een geïmproviseerde chest press: handdoek oprollen, op de grond leggen, onderrug erop, handdoek met beide handen vastpakken — en nu duwen tegen de vloer op dezelfde manier als je een stang zou wegdrukken. Brandt, geloof me.

Tip: Ook ideaal om de ‘rowing motion’ na te bootsen. Houd de handdoek strak — trektouwen komt ineens dichtbij, zonder extra kosten.

2. Rugzak vol boeken — uw nieuwe kettlebell

In onze buurt is het een soort running gag: “Met hoeveel kilo draag jij je werkdag rond?” Vullen die rugtas: studieboeken, pak melk, pot pindakaas. Daarna zijn squats, lunges en zelfs kettlebell swings ineens geen probleem meer.

• Squat: Rugzak stevig aantrekken, voeten op heupbreedte, naar beneden zakken alsof je een stoel zoekt — maar die is er niet.
• Deadlift: Rugtas met twee handen vasthouden, buigen en strekken (let wel: even YouTube raadplegen voor de juiste houding — rugblessure scoort u gratis erbij).

Handig: het gewicht instellen is kinderspel. Elke kaas of roman is een micro-gain extra.

3. Stoel = fitnessbank (maar dan anders)

Vorige week las ik dat bijna elke personal trainer minstens één stoel gebruikt voor tricepdips, bulgarian split squats of step-ups. In ons kantoor is het vaste prik tijdens de lunchpauze (ja, de vloer kraakt, sorry buren).

Voorbeelden:

• Tricepdips: leun met de handen op het zitvlak — zak voorzichtig omlaag en weer omhoog. Armen in de fik, maar snel klaar.
• Step-ups: opstaan, afstappen, twintig keer links, twintig keer rechts — voelt simpel, tot je benen ineens beginnen te bibberen.

4. Flessen water — geen dumbbells, toch handig

Wist u dat een gewone 1,5 liter fles water precies 1,5 kilo weegt? Meerdere flessen = zelfbouw dumbbells. Mijn buurvrouw traint er schouders mee voor het Netflixen — tja, wie zijn wij om haar tegen te spreken?

Kleine tip: Wilt u zwaarder trainen? Voeg gewoon zand of grind toe. Iets minder makkelijk, maar wel effectief — en goedkoper wordt het niet.

5. De deurpost — uw onzichtbare trekstang

Oké, niet voor iedereen veilig— maar stevige Nederlandse deurposten kunnen tegen een stootje. U kunt er resistance bands omheen knopen: ineens zijn face pulls of lat pulldowns mogelijk. En met wat geluk hangt er zelfs nog een oude optrekstang (zoals bij mijn vader thuis)—dus toch die rugspieren trainen.

Let op: controleer altijd eerst de stevigheid. Het plezier is snel voorbij als u ineens ligt tussen afgebroken lijstwerk.

Tot slot — wie heeft er nog een abonnement nodig?

Natuurlijk, het is niet helemaal hetzelfde als de gym op de hoek — maar ik train nu minstens zoveel als voorheen. Geen reistijd, geen volle lockers, niemand die je raar aankijkt als je een handdoek optilt.
Misschien werkt het voor u, misschien niet. In ieder geval: probeer eens een van deze huis-tuin-en-keukentools, deel uw ervaring (of genante mislukking) in de reacties. In ons groepsappje weten ze er alles van — en uiteindelijk lachen we erom.

In ieder geval: een bankdrukbank is soms gewoon een handdoek. Of zoiets.