Wist je dat zo’n 48% van de sportende Nederlanders dagelijks een eiwitshake neemt, maar bijna niemand écht snapt waar ze aan beginnen? Iedereen ziet die potten in de Jumbo of Etos staan — mooie marketing. Maar vorige week in de sportschool hoorde ik een trainer tegen een klant zeggen: “Te veel is echt niet beter, hoor.” Dat zette me eerlijk gezegd aan het denken.

Waarom we allemaal zo gek zijn op eiwitshakes

De hype begon jaren terug: grote fitness-influencers, lokale gyms en zelfs m’n buurvrouw praten erover. Ik snap het wel — we willen sneller herstel, meer spiermassa, minder vet. En eiwit lijkt het magische antwoord. Op TikTok zijn #proteinshake video’s overal. Maar als je even verder leest, blijkt het verhaal niet zo simpel te zijn.

Het andere geluid: schrikken van teveel eiwitten

Niet lang geleden las ik in NRC een stuk over mensen die juist slechter gingen trainen door een overload aan supplementen. De term “eiwitvergiftiging” leek overdreven, maar sommige klachten herkende ik van mezelf en vrienden: vermoeidheid, opgeblazen gevoel, soms zelfs hoofdpijn. Mijn collega uit Amersfoort zei eens na de lunch: “Voel me meer bodybuilder dan mens tegenwoordig.”

• Nieren onder druk: Als je lichaam structureel meer eiwit moet verwerken, stijgt volgens het Erasmus MC je kans op nierklachten. Vooral als je weinig drinkt
• Verstoorde spijsvertering: Overmatig eiwit kan leiden tot verstopping of, juist, winderigheid. Geen gezellige situatie in een volle sportschool
• Overgewicht: Veel shakes bevatten suikers — ongemerkt telt dat op. Mijn buurjongen merkte pas na maanden sporten: “Ik word breder, maar ook dikker?”

Hoeveel eiwit heb je dan wél nodig?

Hier lopen de meningen uiteen. De gemiddelde volwassene in Nederland (denk: kantoorbaan, af-en-toe-fietstochtje) heeft zo’n 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Train je intensief? Oké, dan kom je uit rond 1,2 tot 1,7 gram — maar vaker is gewoon niet beter.

Dat betekent dus: een vrouw van 70 kilo die drie keer per week sport heeft genoeg aan 90-110 gram per dag. Dat haal je makkelijk met Skyr, linzen, kip of zelfs een flinke portie hutspot — shake vaak niet eens nodig.

Wie zou eiwitshakes wél moeten overwegen?

Natuurlijk zijn er uitzonderingen. Ik ken een marathonloper uit Rotterdam die zonder shakes zijn dagelijkse behoefte niet haalt. Ook veganisten, ouderen en mensen met een fysiek zwaar beroep kunnen baat hebben bij aanvulling. Maar dan — altijd ná overleg met een arts of diëtist. Niet blind op TikTok-advies afgaan, hoe enthousiast m’n neef ook video’s deelt.

Praktische tips uit de praktijk

• Eiwitten zijn belangrijk, maar haal ze in eerste instantie uit voeding: peulvruchten, zuivel, eieren, noten
• Shake alleen bij als je het met normale voeding niet redt — en check je totale inname (apps als Mijn Eetmeter helpen echt, al vindt mijn moeder dat veel gedoe)
• Meer drinken als je toch shakes neemt — nieren houden je dankbaar
• Let op etiketten: sommige poeders zitten vol suiker, kunstmatige smaakstoffen of onbegrijpelijke ingrediënten

Tot slot – een beetje gezond wantrouwen

Dus, eiwitshakes zijn niet slecht — maar te veel luisteren naar de supplement-lobby is dat zeker wél. In mijn ervaring werkt kritisch blijven beter dan iedere hype volgen. Probeer eens een weekje zonder, kijk hoe je je voelt. Of vraag in je eigen sportschool rond: je staat ervan te kijken hoeveel mensen twijfelen aan hun shakes, zonder dat ze het hardop zeggen.

Heb jij goede of juist slechte ervaringen met eiwitshakes? Laat het weten in de reacties — benieuwd naar andere meningen uit Nederland, want misschien zie ik het toch te zwart-wit… In ieder geval: denk even na voor je je volgende scoop neemt. In het ergste geval heb je gewoon een dure milkshake te pakken, meer niet.