Toegegeven, schoonmaken staat bij weinig mensen bovenaan de hobbylijst. Maar wist je dat je sommige fouten standaard maakt, waardoor je schoonmaakuurtjes onnodig zwaar zijn? Volgens mijn buurvrouw is schoonmaken “beter dan sportschool” — nou, mijn rug dacht daar gisteren anders over. dus vroeg ik me af: kan het ook makkelijker? Verrassend genoeg: ja, met één simpele regel.

We maken het onszelf vaak onnodig lastig

Je kent het vast — aan het boenen, eindig je ineens totaal krom naast de bank, stofzuigerstang in de ene hand, natte doek in de andere. In m’n vriendengroep klaagt bijna iedereen vroeg of laat over rugpijn (geloof me, het is niet alleen iets voor zestigplussers). Toch kon niemand precies zeggen welke houding “goed” is. Mijn fysiotherapeut zei vorig jaar hetzelfde als mijn moeder: “Doe rustig aan.” Tja. Maar hoe doe je dat, als alles weer onder de kattenharen zit of je kinderen met modderschoenen binnenvallen?

De simpele gouden regel: Lage werkhouding = groot probleem

Hier komt ‘ie — misschien een open deur, maar volgens mijn eigen ervaring werkt het: houd alles bij het schoonmaken op jouw hoogte. Dus niet eindeloos bukken, maar spullen op een tafel leggen, stoelen verschuiven of zelfs gewoon even op de knieën (met een oud kussentje uit de Action, bijvoorbeeld). Het klinkt suf, maar deze tip hoorde ik maanden geleden bij een buurthuisworkshop in Haarlem en sindsdien… mijn rug klaagt echt minder.

• Gebruik een stoffer met verlengde steel voor onder de kast
• Leg kleine dingen die je schoonmaakt (vaasjes, speelgoed) eerst op het aanrecht
• Sop oppervlakken vóór je zwaar tilt (dat scheelt natte handen en glibberige situaties — vorige week nog gebeurd…)

Het kost soms 2 minuten extra, maar hoevaak schuif je aan het einde van schoonmaken met kromme schouders naar de bank? In mijn geval: te vaak.

Voorbeelden uit eigen huis (en van m’n collega’s)

Bijvoorbeeld: m’n collega Mark uit Amsterdam gebruikt bijna altijd een krukje als hij de badkamer schoonmaakt. Hij zei laatst: “Waarom moeilijk doen als je ook kunt zitten?” Ik betwijfelde het, maar het werkt. Was ook geen dure Thonet hoor — gewoon de IKEA Bekväm. Scheelt echt enorm. En als je een trap hebt: werk per verdieping af, anders loop je jezelf compleet suf. Mijn moeder zei altijd: “Wat je boven laat liggen, haal je nooit meer op.” Klopt wel een beetje.

Extra tip: Maak je eigen schoonmaakritueel

Misschien een beetje gek, maar ik heb op Spotify een playlist gemaakt voor ‘schoonmaak-zaterdagen’. Beetje guilty pleasure, maar als je een vast moment kiest (en een muziekje), voelt het minder als moeten. En als je slim plant, sta je niet steeds voorovergebogen alles tegelijk te doen.

O ja, nog een dingetje wat bij ons in de straat veel besproken wordt — kijk lokaal naar handige hulpmiddelen. In de Blokker zijn verlengde dweilstelen vaak in de aanbieding. Of probeer die nieuwe flexibele plumeaus van HEMA, die dingen zijn serieus handig voor hoge plekken — al moet ik toegeven, soms vraag ik toch even mijn buurjongen met zijn 1.95 om te helpen…

En als het toch pijn doet?

Laten we eerlijk zijn: soms helpt geen tip, want je rug is gewoon chagrijnig. Dan gewoon pauze nemen. Kopje koffie, rondje wandelen, daarna weer verder. mijn fysio zei het nog: alles liever dan doorbuffelen met een zere rug — je hebt er maar één. Oh, en trouwens: als je echt structureel last hebt, check even bij de huisarts. Misschien is er meer aan de hand.

In het kort — schoonmaken kan echt makkelijker

Dus, de volgende keer dat je weer met een bezem staat te hannesen: denk aan die gouden regel — maak het werk naar jouw hoogte. Het scheelt serieus een hoop gezeur, en eerlijk, wie wil dat nou niet?

Welke tip vond jij verrassend? Gebruik je misschien zelf een geheim truucje dat ik niet ken? Laat het even weten in de reacties — zo leren we allemaal iets nieuws, toch? In ieder geval: succes met schoonmaken (en hou die rug heel).