Even eerlijk: wanneer heb je voor het laatst iemand vol trots over zijn hardlooppogingen horen praten? Mij viel het vorige week tijdens een lunch in Utrecht op — de helft van de tafel had het over hun dagelijkse wandelingen in plaats van dat eeuwige joggen langs de gracht. En ik snap het wel. Hardlopen was lang dé manier om die extra kilo’s kwijt te raken, maar eerlijk? Er is een beweging richting wandelen gaande die nog fijner blijkt te werken. En soms voelt het alsof alleen de sportschool-influencers dat nog niet door hebben.

Waarom wandelen ineens populairder is dan hardlopen

Hardlopen klinkt spectaculair, maar… laten we even de feiten op een rij zetten:

• Wandelen kost minder moeite — je hoeft er geen marathonfitheid voor te hebben
• Het risico op blessures is veel lager
• Je blijft het langer volhouden, vooral als het weer Hollands nat is

Mensen in mijn straat (Amsterdam-Oost, voor de beeldvorming) lopen nu zelfs na het werk hun rondjes — gewoon in regenjas, met koptelefoon, soms met hond erbij. Geen stress, geen rugklachten. Ja, de buurman mist zijn oude hardloopschoenen wel eens, maar zijn knieën zijn hem nu dankbaar.

Afvallen: waarom wandelen eigenlijk handiger is

Het simpele geheim: gewichtsverlies draait om consistentie, niet om hoe snel je beweegt. Kijk — tijdens hardlopen verbrand je misschien meer calorieën per minuut, maar wie blijft het volhouden? Wandelaars tikken sneller hun wekelijkse quota aan. Plus, je trek na het lopen is veel bescheidener. Ik bedoel: na een uur joggen bij het Vondelpark krijg ik altijd honger als een paard — en dat schiet niet op.

Bovendien las ik vorige maand in een rapport van de Radboud Universiteit: na stevig wandelen blijft je vetverbranding tot wel twee uur verhoogd. Bij hardlopers is dat effect veel korter. Of het 100% altijd zo is? Geen idee, misschien verschilt het per persoon. Maar het gevoel blijft hetzelfde: je lichaam herstelt zich rustig en blijft vet verbranden.

Hoe wandelen je dagelijkse routine verandert

Het mooie aan wandelen — iedereen kan het. M’n collega uit Groningen zegt dat ze nu wandelafspraken maakt met vriendinnen in plaats van koffiedates. In “onze” chat gaat het vaker over leuke wandelroutes (het Amsterdamse Bos, de duinen bij Zandvoort) dan “hoe snel heb jij je 10 km gelopen?” Eerlijk: het haalt de prestatiedruk eraf.

En m’n moeder, altijd sceptisch over sporten, loopt nu elke ochtend met de hond door het park. Ze zegt dat ze zich fitter voelt dan ooit — al vrees ik dat ze haar wandelstatistieken stiekem opschrijft…

Tips om meer te wandelen — ook als je druk bent

• Pak vaker de benenwagen naar de supermarkt, in plaats van de fiets (geloof me, het voelt anders)
• Stap één halte eerder uit de tram of bus
• Maak telefoontjes staand, al wandelend door huis (beetje apart, maar werkt wel)
• Trakteer jezelf af en toe op goede regenjassen — in Nederland regent het nu eenmaal vaak…

En misschien het belangrijkste: maak wandelen sociaal. Vraag een collega voor een lunchwalk, of loop een blokje om met je partner om de dag te bespreken. Het is echt minder gedoe dan samen zweten in de sportschool.

Wandelen: trend of blijvertje?

Tja, of wandelen de nieuwe hardloophype blijft — geen idee. Maar de kans is groot, als je kijkt naar hoe makkelijk het in elke levensstijl past én hoe weinig blessures het oplevert. Ik merk zelf dat ik makkelijker elke dag in beweging blijf zonder het gevoel van “moeten presteren”. En wie weet, misschien komt hardlopen ooit weer terug in de mode… al denk ik dat mijn knieën nu liever dit tempo houden.

In ieder geval: probeer de komende week eens of wandelen voor jou werkt. Deel je ervaringen — misschien ontdek je zelfs een nieuwe favoriete route in je eigen buurt. In ieder geval: laat het weten in de reacties, tips zijn altijd welkom. Nou, tot ziens op het wandelpad… of op Insta natuurlijk.