Je hoort het overal: “10.000 stappen per dag is hét geheim voor een gezonder leven.” Maar is dat nou echt zo magisch? Onlangs betrapte ik mezelf erop dat ik met m’n stappenteller half Nederland rondliep – althans, zo voelde het. Maar wat leverde het op na een maand? Het antwoord is minder cliché dan je denkt.
Waarom 10.000 stappen – en waar komt dat eigelijk vandaan?
Geloof het of niet, deze bekende grens komt uit Japan, ergens uit de jaren 60. Een pedometerfabrikant bedacht de “manpo-kei” (letterlijk: 10.000-stappen-teller). Dat was vooral slimme marketing, niet per se een bewezen magische grens, maar het bleef hangen.
In Nederland zijn tegenwoordig apps als Ommetje van de Hersenstichting of zelfs simpele stappentellers op je telefoon standaard. Veel bedrijven hebben ‘fiets naar je werk’-challenges — maar toch staren de meesten zich blind op die 10.000.
Mijn 30 dagen experiment
Op een regenachtige vrijdag (Rotterdam, wie herkent het niet) besloot ik: nu ga ik het een maand lang volhouden. 10.000 stappen. Elke dag.
- Week 1: Zere kuiten, vooral na avondrondes door het park — had ik kunnen verwachten
- Week 2: Ineens telde ik automatisch mijn rondjes naar de supermarkt
- Week 3: Het voelde minder als ‘moeten’, beetje een gewoonte geworden
- Week 4: Eerlijk? Wat saaier, maar ook: m’n hoofd was leger, minder stress — m’n collega viel het zelfs op
Al met al: 310.000 stappen in 30 dagen. En een kapotte paraplu. Maar goed, waar merk je het aan?
Wat veranderde er (en wat niet)?
Laat ik meteen eerlijk zijn: nee, mijn conditie veranderde niet opeens radicaal. Maar kleine dingen vielen wel op:
- Betere nachtrust — sliep zonder veel gepieker. Of het door de frisse lucht kwam? Geen idee, maar het viel m’n partner op.
- Meer routine — elke dag minimaal een echt moment voor mezelf. Niet per se mindful, maar gewoon: even eruit.
- Meer energie — vooral in de ochtend, iets minder afternoon dip op kantoor
Gewicht? Bij mij bleef het gelijk. Sommige kennissen waren juist wel afgevallen — dus misschien ligt het aan meer dan alleen stappen. Mijn buurman (fanatiek hardloper) zei zelfs dat stappen vooral goed zijn als je ze bewust sneller zet, beetje doorstappen dus. Nou ja, in mijn tempo kwam ik vooral leuke straatkatten tegen…
Tien tips als je zelf 10.000 stappen wilt proberen
Hier m’n persoonlijke lessen voor wie erover denkt het ook eens te proberen:
- Investeer in goede schoenen — m’n oude sneakers waren geen succes
- Varieer je routes, anders voel je je een hamster in een tredmolen
- Maak er geen topprestatie van; soms maak je minder stappen, dat is oké
- Loop af en toe samen — met collega’s, of zelfs via een belletje met een vriend
- Trek gerust de regenjas aan — in Nederland regent het toch wel
- Let op je houding — schouders omhoog? Rug recht?
- Tel ook je werkstappen mee — boodschappen, kantoor, alles telt
- App ‘Ommetje’ gebruiken maakt het minder saai (en je leert nog wat ook)
- Wees niet te streng: soms zijn 6.000 stappen óók goed
- Houd plezier — dat klinkt suf, maar anders hou je het niet vol
Het echte ‘geheim’ van dagelijks 10.000 stappen zetten?
Eerlijk: er is geen geheim. Het is het ritme dat het verschil maakt, niet het getal. Het is een reden om je dag te onderbreken, je hoofd uit te zetten — of het nu in het Kralingse Bos is of gewoon tussen de flatgebouwen in Almere. En misschien werkt het bij jou weer helemaal anders. In ons vriendenchat zijn de meningen verdeeld — de een zweert erbij, de ander vindt 5.000 al zat.
In ieder geval: 30 dagen, 10.000 stappen, een paar natte sokken en verrassend goede gesprekken met mezelf. Probeer het eens, en deel vooral je ervaringen hieronder — ben benieuwd of het bij jou andere dingen losmaakt. In ieder geval: lopen kun je overal, zelfs als je even niet weet waarom. In ieder geval, dat dus…
