Ooit geprobeerd je telefoon op te schonen? Het lijkt op het begin zo simpel, tot je verdwaalt geraakt tussen honderden apps die je amper gebruikt. Wist je dat de gemiddelde Nederlander elke dag ruim 100 keer zijn telefoon checkt? Ik dacht altijd: “ik niet hoor…” Bleek van wel. Het is zo’n onzichtbare gewoonte geworden — vorige maand was ik zelfs m’n sleutels aan het zoeken terwijl ik nog steeds automatisch door Instagram scrolde. Herkenbaar?
Waarom je smartphone vol apps je niet gelukkiger maakt
Even eerlijk: al die apps waren ooit handig, maar nu? Ze slurpen tijd en aandacht zonder dat je het merkt. Mijn collega (hij werkt bij de Belastingdienst — niet bepaald een ‘gadget freak’) klaagde vorige week nog dat zijn hoofd soms “vol pushberichten zit”. En het is niet alleen vervelend, het beïnvloedt echt je brein. Onderzoeken van de Radboud Universiteit tonen aan dat een rommelige telefoon stress kan verhogen en zelfs je concentratie vermindert.
Toch voelt het raar om dingen weg te gooien. Misschien denk je: “Maar wat als ik die OV-app ooit wel nodig heb?” of “Die weather widget vind ik toch wel handig…” Maar geloof me, minder is vaker echt meer — al is het ergens on-Nederlands praktisch om apps te sparen.
Minimalisme op je telefoon: hoe begin je?
- Bepaal je top-10. Als je morgen naar een onbewoond eiland moet, welke apps installeer je weer als eerste? Voor mij: WhatsApp, NS, Buienradar, ING en Spotify. Die andere 150? Weg ermee, of in ieder geval uit het zicht.
- Maak gebruik van mappen en widgets. De meeste mensen hebben álles op hun beginscherm, maar mappen werken rustgevend. In mijn ‘Werk’-map zitten nu alleen Trello, Teams en Zoom. Mijn ‘Vrije tijd’-map bevat alleen nog NOS en GoodReads — nieuw experiment, paar weken terug gestart.
- Zet notificaties uit. Een open deur, maar serieus: de helft van je stress kun je wegswipen door meldingen van bijvoorbeeld Facebook of Marktplaats uit te schakelen. In onze vriendengroep (Jordaan, Amsterdam) hebben we inmiddels een kleine weddenschap hoelang je het volhoudt zonder berichtjes-checken… Geen slecht idee, trouwens.
Winst voor je batterij, privacy en nachtrust
Naast overzicht merk ik nog drie onverwachte voordelen. Ten eerste: m’n batterij loopt nu minder snel leeg — logisch, als er geen overbodige apps op de achtergrond draaien. Ten tweede merkte ik dat veel apps stiekem meer data verzamelen dan ik dacht (zie dat ‘Digitale Detox’ rapport van Bits of Freedom). En tot slot: slapen gaat echt beter nu het scherm ‘s avonds rustiger oogt, hoewel dat misschien ook gewoon toeval is. Mijn moeder zegt altijd: “Rust op je telefoon is rust in je hoofd.” Misschien overdreven — maar misstaan doet het niet.
Minimalisme ≠ saaiheid (en je ontdekt verrassend veel)
“Maar dan is m’n telefoon toch saai?” hoorde ik iemand in ons werkoverleg zeggen. Ik dacht dat eerst ook, tot ik ontdekte dat ik de tijd die ik vroeger met eindeloos scrollen verspilde nu besteed aan lezen, wandelen of zelfs het uitproberen van fietsroutes rond Amersfoort. Soms betrap ik mezelf erop dat ik oud nieuws opnieuw zoek omdat ik niet meer iedere push krijg — is eigenlijk best verfrissend.
Het leuke: ik ben niet de enige. In de groepsapp van m’n sportclub zijn steeds meer mensen die hun telefoon ‘opschonen-challenge’ delen. Misschien is het een tijdelijke trend, of word ik gewoon ouder (dat zou ook kunnen).
Zo begin je morgen simpel met digitaal minimalisme
- Verplaats alle niet-essentiële apps tijdelijk naar één map (‘Twijfel’ werkt goed als naam)
- Stel een week in als proefperiode — mis je iets? Zet het terug op je beginscherm. Niet? Weg ermee
- Zet meldingen uit van apps waarvan je niet meteen iets hoeft te horen (Echt, dit scheelt zó veel ruis!)
- En vraag eens aan vrienden of collega’s welke apps voor hen onmisbaar zijn — soms ontdek je iets nieuws
In ‘t kort: minder apps op je telefoon geeft je hoofd meer rust en onverwacht veel vrijheid. Al werkt het misschien niet voor iedereen — sommige mensen zijn nu eenmaal digitale verzamelaars, en dat is ook oké.
In ieder geval: probeer het gewoon eens een week. Deel je ervaring hieronder of stuur mij een DM (als je die app nog niet gewist hebt). Wie weet welke verborgen parels je ontdekt — of, wie weet, hoe leeg je hoofd ineens voelt…
