Wist je dat 37% van de Nederlandse sporters volgens het CBS tegenwoordig géén sportschool of dure gadgets meer gebruikt? Op straat ineens groepjes mensen met elastieken — in Den Haag zag ik het vorige maand nog — en in parken rollen matjes uit naast simpelweg een bankje. Wat is er toch gebeurd dat we ‘less is more’ zijn gaan kiezen in sport?
Minimalistische fitness: wat is het eigenlijk?
Minimalistisch trainen betekent: geen dure apparatuur, geen gym-abonnement, geen overvolle app met eindeloze statistieken. Lekker simpel — oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, een setje push-ups op de slaapkamer, squats naast de bank. Mijn collega grapte laatst: “Mijn gym is gewoon m’n balkon sinds corona.” En ergens snap ik het. Waarom moeilijk doen?
Waarom kiezen we nu massaal voor simpel?
- Tijd en geld besparen. Niemand staat ‘s ochtends graag in de file naar de sportschool. Bovendien: yoga-studio’s in Amsterdam kosten tegenwoordig bijna zoveel als een paar schoenen — geloof me, ik heb het uitgerekend.
- Minder keuzestress. Geen eindeloze apparaten en volle app-schema’s. In ons buurt-appje las ik laatst: “Elke avond vijftien minuten planken met de buren, klaar is kees.”
- Frisse lucht en vrijheid. Buiten trainen bij het Vondelpark of gewoon in het bos bij Apeldoorn. Op een of andere manier voelt alles lichter.
Maar werkt het écht?
Hier raak ik altijd een beetje aan het twijfelen. Ja, voor kracht, basisconditie en soepelheid werkt het prima (al zegt mijn buurman, fanatiek crossfitter, dat het “te makkelijk” is — maar hij had ook laatst een blessure). Zelf merkte ik, nadat ik drie maanden gewoon thuis m’n routine deed (push-ups, squats, wandelen), geen wonderen, maar wel minder rugpijn. Of het nou toeval is…
Diverse sportfysiotherapeuten — waaronder iemand van Fysiotherapie Rotterdam — bevestigden recent nog tegen de NOS: “Lichaamsgewichtoefeningen zijn effectief, mits je consistent bent.” Kort gezegd: geen excuus meer om niet te bewegen.
Praktische tips om te starten — zonder apps, zonder gym
- Kies één simpel doel. Bijvoorbeeld: elke ochtend 10 minuten bewegen. Geen dure wearable nodig — een oude kookwekker doet het ook.
- Gebruik trappen, stoelen, bankjes. Nationale Spoorwegen-banken op Leiden Centraal zijn robuuster dan je denkt. Even dippen tussen de treinen door, waarom niet?
- Vind een sportmaatje (of je moeder). Mijn moeder appt al weken haar ‘plankrecord’ door. Ze is nu fitter dan ik — hoewel ik hoop dat ze niet meeleest.
- Geef jezelf 5 minuten speling. Slechte dag? Loop gewoon even stevig om het blok. Mislukt niemand aan.
En voor wie écht niet zonder apps kan — Strava of Google Fit zijn oké. Gebruik het vooral als dagboekje (of gewoon old-school, pen en papier — dat was vorige eeuw nog heel hip, trouwens).
De keerzijde: het is niet voor iedereen
Toegegeven, sommige doelen kun je zonder apparatuur lastig behalen. Olympisch gewichtheffen — nee, daar kom je met “buikspieren op je matje” niet ver. En sommige blessures vragen om meer begeleiding. Gelukkig werken lokale buurtsportscholen steeds vaker mét minimalistisch principe: een mix van oud & nieuw, zeg maar.
Dus, misschien tijd om die abonnementen eens kritisch te bekijken. Probeer een weekje minimalistisch trainen — of je nu in Maastricht woont of boven op een flat in Rotterdam. Misschien werkt het, misschien ook niet. In ieder geval hoef je je niet meer schuldig te voelen als je sportschoolpas ergens achterin een la ligt (naast die oude strippenkaarten…).
Heb jij minimalistisch sporten geprobeerd? Laat het hieronder weten of stuur je tip naar de redactie — ik ben benieuwd naar de gekste ‘gym’ die je hebt gehad.
