Je kent het vast: sportscholen dicht, abonnement verlopen (of veel te duur), of gewoon geen zin om in de file naar Basic-Fit te staan — dat was vorige maand mijn realiteit. Maar wat blijkt? Thuis trainen kan minstens zo effectief (en zelfs leuker zijn), mits je het goed aanpakt. Mijn buurman zweert er al tijden bij, hoewel ik dacht dat hij gewoon geen zin had om mensen tegen te komen. Misschien had-ie toch een punt…
Het grote misverstand: zonder apparaten, geen resultaat?
Heel eerlijk? Ik was er lang van overtuigd dat je zonder die zware gewichten en fancy machines nooit écht strakker wordt. Tot ik ergens op Reddit las over bodyweight trainingen van Rotterdamse trainers — blijkbaar is het geen koud kunstje, maar gewoon slim opbouwen. Zelfs sport-apps als FitNederland zetten zwaar in op functional moves zonder apparatuur. En als je het mij vraagt, scheelt het ook nog bergen ruimte in huis.
Waarom thuis trainen vaak beter werkt
- Geen reistijd — na het avondeten nog 20 minuten squats? Makkelijk.
- Geen awkward sportschool-momenten — niemand die glimlacht als je plank halverwege instort.
- Je bepaalt zelf de sfeer — of het nu Hazes is of je favoriete vrijdagmiddagplaylist.
- Beter vol te houden — mijn collega doet nu zelfs workouts tussen Zoom-calls door.
Wat heb je écht nodig om thuis effectief te trainen?
Dit hangt natuurlijk af van je doelen (en de hoeveelheid vierkante meters in je flat). Mijn standaarduitrusting: een yogamatje, twee waterflessen (a 1,5 liter, want dumbbells ben ik vorige maand nog vergeten te bestellen) en een lijstje met oefeningen. O ja, en goeie sokken — want eerlijk, op die tegels glijd je anders zo weg. Een deurpost is trouwens best ondergewaardeerd voor pull-ups, hoewel ik niet zeker weet of dat voor ieder huis geldt… In Amsterdam hoor ik regelmatig dat het daar qua deurposten behelpen is.
Top 5 oefeningen die (bijna) overal kunnen
- Push-ups — klassieker, werkt altijd, tenzij je kat op je rug springt.
- Squats — favoriet van m’n moeder, werkt gewoon.
- Planks — korte pijn, veel resultaat, vooral voor je core.
- Burpees — haat-liefde, maar geen oefening die je zo kapot krijgt.
- Mountain climbers — energieker dan drie bakken koffie.
Niet vergeten: de juiste vorm is belangrijker dan snelheid. In m’n vriendengroep hebben we ooit bijna een blessureparty gehad door te snel te starten — dus echt, kijk even naar een instructievideo op Nederlandse YouTube kanalen (zoek maar eens op ’trainen thuis tips’).
Zo houd je het vol (en wordt het geen ‘eenmalig projectje’)
Mensen denken vaak dat motivatie vanzelf komt. In de praktijk merk ik — en mijn buurvrouw trouwens ook — dat gewoon een vaste tijd prikken werkt. Ik gebruik het notitieblokje op m’n smartphone, zo vergeet ik het niet. En als je dan toch bezig bent, roep je partner/vriend/zoon even mee voor wat sit-ups. Op regenachtige zondag krijg ik de hele familie bijna om; misschien dat het in Friesland lastiger gaat, maar daar zijn ze van oudsher wat nuchterder.
Nog drie handige tips van de ervaringsdeskundigen
- Beloon jezelf serieus — na tien workouts: haal bijvoorbeeld een broodje bij Bakker Bart.
- Muziek op standje tien, dikke aanrader — bij mij werkt rap uit de jaren ’90, maar misschien moet je gewoon Feyenoord-clublied draaien, wie weet.
- Af en toe je plan aanpassen — stel dat het saai wordt, gooi er yoga of touwtje springen bij. Mijn zus zwoer altijd bij variatie.
En ja, thuis trainen is niet altijd perfect…
Soms zit je huisgenoot ineens te bellen terwijl je in je plank ligt, of ruik je de stoofpot op het fornuis. In het begin miste ik het sportschoolgevoel wel — dat beetje gezonde druk van anderen — maar inmiddels vind ik het vooral relaxed. Of ik er sterker door ben geworden? Moeilijk te zeggen, misschien voelt het soms alleen maar zo. Maar feit is: ik train nu vaker én met minder smoesjes. In algemene zin — thuis trainen maakt het gewoon makkelijker om aan de gang te blijven.
Dus, wat houd je nog tegen?
Probeer het eens — zonder al te veel verwachtingen. Gooi een proefrondje push-ups, eet daarna je lunch en kijk, misschien wordt thuis trainen jouw nieuwe normaal. Of misschien niet, maar in ieder geval weet je ’t dan zeker. In de comments hoor ik graag hoe jij het doet — of met welke smoes je het deze week uitstelt…
