Ken je dat gevoel dat je hoofd elk moment gaat ontploffen van al het studeren? Nog één pagina samenvatten en het lijkt alsof je brein er spontaan de stekker uit trekt. Volgens mijn collega (die psychologie studeerde in Utrecht) is dit officieel geen “burn-out”, maar tóch voelt het precies zo – complete kortsluiting. Dus vraag je je af: hoe voorkom je dat jouw hersenen ‘vol’ raken tijdens intensief blokken?
Waarom raakt je brein eigenlijk ‘vol’?
Dit is iets waar we in onze studiegroep laatst opeens mee zaten. Ons brein is niet gemaakt om acht uur achter elkaar dezelfde lesstof naar binnen te schuiven. Na een paar uur lopen werkgeheugen en inspiratie gewoon ~vast~. Onderzoekers van de Universiteit Leiden benadrukken dat te weinig (echte!) pauzes en altijd maar scrollen op je telefoon het probleem verergeren. Iedereen weet het, toch blijven we koppig doorlezen – hoewel, misschien ligt dat ook aan studiestress.
Oorzaken: niet altijd wat je denkt
- Teg weinig pauze – werkt averechts, maar je denkt tijd te besparen
- Te weinig beweging – ja, zelfs kort wandelen helpt al
- Slechte voeding – hoorde ik laatst nog in onze groepschat: “Weer alleen tosti’s en energy drink, geen wonder dat ik niks onthoud”
- Slapen? Ach… Toch wordt slaap onderschat
M’n favoriete (en simpele) strategieën
Eerlijk—ik ben zelf nooit zo van ideale methodes, want die werken alleen op papier (en in van die zalige Instagram-verhalen). Maar dit helpt mij wél, en veel van m’n vrienden trouwens ook. Misschien werkt het bij jou niet meteen – hoewel, proberen kan geen kwaad.
-
De 50/10-regel gebruiken.
Werk vijftig minuten, pauzeer tien. Zet gewoon een timer, anders ga je toch door. Let op: in die tien minuten géén sociale media – loop liever even naar buiten, zelfs al is het Hollands grauw. -
Je hersenen afleiden met iets compleet anders.
Soms doe ik gewoon de afwas. Of ik kijk vijf minuten naar een stom YouTube-filmpje (van Dumpert, ken je die nog?). -
Korte powernap (max 20 minuten).
Lijkt raar, maar de neuroloog op NPO Radio 1 zei: “Twintig minuten kan je hoofd resetten.” Zelf probeer ik wel onder m’n dekentje te blijven—anders word ik weer te lui.
Slim eten: geen open deur
Eerlijk? Ik dacht altijd dat hersenvoedsel onzin was. Maar m’n moeder (altijd gelijk…) propt me vol met walnoten en blauwe bessen als ik tentamens heb. En ze heeft toch een punt: evenwichtige maaltijden maken dat je langer scherp blijft. Bizar maar waar—bij een slecht ontbijt voel ik me om 11:00 al suf.
Slaap niet skippen – ook al wil je dat tentamen halen
Op kamers klagen we allemaal over slecht slapen, “maar deze week moet het even”, denkt iedereen. Toch blijkt (volgens onderzoek van de Universiteit Groningen) dat slechte nachten ervoor zorgen dat je brein informatie veel slechter opslaat. Makkelijk zeggen, moeilijk doen.
Extra: Wat niet helpt (volgens de groep)
- Red Bull en nog een koffie – werkt maar heel even, daarna crashen
- Alles in één marathon nacht stampen
- Proberen te multitasken (“ik luister gewoon een podcast erbij”)… Niet doen, tenzij je brein anders werkt dan dat van iedereen die ik ken
In het kort: je hoofd is geen harde schijf
Niet elk trucje werkt bij iedereen even goed—misschien heb jij weer je eigen rare methodes. Maar pauzes, beetje bewegen en af en toe goed eten en slapen, blijken toch de basics. In het studentenhuis hier in Leiden testen we elk blok weer nieuwe manieren, maar de simpele trucs blijven het effectiefst… in ieder geval voor nu.
Wat werkt er voor jou als je hoofd ‘vol’ dreigt te raken? Deel je tips of blunders hieronder – altijd interessant om te lezen wat een ander probeert. Wie weet, leren we elkaar toch nog iets nieuws.
