Wist je dat maar weinig mensen daadwerkelijk resultaat zien van eindeloze crunches? Een platte buik is voor velen een droom — maar de manier waarop we die proberen te bereiken is, laten we eerlijk zijn, meestal totaal niet effectief. Onlangs hoorde ik op de sportschool iemand zuchten: ‘Ik doe elke dag buikspieroefeningen en toch zie ik nauwelijks verschil.’ Nou, herkenbaar.

Toch bestaat er een oefening die volgens steeds meer trainers wél werkt. En het leuke: je hebt er geen gekke apparaten of abonnement voor nodig. Benieuwd? ik leg alles uit — en geloof me, ik heb zo’n beetje alles geprobeerd wat er is.

Waarom crunches je niet helpen (zoals we hoopten)

Klassieke crunches zijn bijna net zo ingeburgerd als stroopwafels, maar ze zorgen vooral voor nekpijn en frustratie. Deed je vroeger ook honderd crunches in de hoop ‘spot reduction’ te bereiken? Ik in elk geval wel, tot grote teleurstelling.

Wetenschappers van de Universiteit van Maastricht schreven al maanden geleden dat crunches vooral je bovenste buikspieren activeren. De diepere spieren — die je buik werkelijk platter maken — blijven lui. En eerlijk, wie heeft zin om elke dag als robot te bewegen voor nul resultaat?

Deze oefening werkt wél: de plank

Enter: de plank. Dit is de oefening die elke serieuze trainer aanbeveelt en die volgens mijn buurvrouw (die ineens een sixpack heeft, serieus) gewoon thuis kan worden gedaan. Eigenlijk train je hiermee niet alleen je buik, maar ook je rug, schouders en zelfs je houding bij het wandelen — handig in Amsterdam met al die steile bruggen.

Zo doe je het (en val niet in de valkuil van de perfecte Instagram-plank)

• Begin op je ellebogen en tenen, armen in een hoek van 90 graden.
• Span je buik aan — net alsof je iemand een lichte tik op je buik verwacht te geven.
• Houd je lichaam recht, geen holle rug, geen billen omhoog.
• Start met 20-30 seconden, bouw rustig op naar 1 à 2 minuten per keer.

Geloof me, de eerste keer voel je soms alles beven. Maar dat hoort erbij. Mijn eigen ervaring? Na twee weken iedere ochtend 1 minuut planken, ging mijn broek nét even makkelijker dicht. Toeval misschien, maar mijn collega zei ook dat mijn houding beter was geworden. Dus, wie weet…

Tips om de plank vol te houden

De plank klinkt makkelijk, tot je het probeert. Kleine hacks uit de praktijk (uit mijn sportappgroepje):

• Plank voor de spiegel. Check je houding en voorkom die aloude ‘hangen als een natte vaatdoek’.
• Zet je favoriete Nederlandstalige nummer aan, dat leidt enorm af.
• Vergeet niet te ademen – klinkt suf, maar na 40 seconden vergeet je het soms echt.

En wees gerust: niemand in mijn omgeving houdt het de eerste dagen langer dan een halve minuut vol. Progressie is progressie — mijn sportschoolinstructeur zegt altijd: ‘Beter één goede plank dan twintig slechte crunches.’

De plank combineren met gezond eten (want zonder gaat het niet)

Mijn moeder claimt dat abs in de keuken gemaakt worden. Klinkt cliché, maar ze heeft gelijk. Op donderdagavond heb ik vaak zwak voor kibbeling of kaasstengels — niks mis mee, maar overdrijf het niet.

Probeer wat vaker groenten en eiwitten toe te voegen (zoals een simpele stamppot met extra bloemkool). En nee, niet ineens al het lekkers schrappen, want dan houd je het een week vol en that’s it.

Resultaat: wat mag je verwachten?

Na twee weken planken zie je waarschijnlijk geen sixpack in de spiegel, tenzij je mega-genetisch geluk hebt. Maar — je houding, kracht en strakkere buikrandje? Die kans is groot. In ons buurtteam hebben we het laatst getest, en 4 van de 5 merkten verbetering. Hoewel, misschien zaten er ook wat optimisten bij…

Tot slot (en nu jij?)

Dus: stop met jezelf kwellen met saaie crunches. Maak kennis met de plank, begin rustig en kijk wat het voor je doet. Misschien werkt het voor jou nóg beter dan bij mij — of juist niet. Laat het weten in de reacties, of deel je eigen hacks. Benieuwd wie de plankkampioen van de straat wordt 🙂