Heb je jezelf weleens betrapt op gedachteloos scrollen op je telefoon, vlak nadat je wekker gaat? Het lijkt zo onschuldig — even snel WhatsApp checken, wat nieuws oppikken, Instagram doorscrollen… Maar eerlijk gezegd, de kans is groot dat dit kleine ochtendritueel je dag onbewust overhoop gooit. Je collega’s herkennen het vast: je bent pas drie kwartier wakker, hebt het gevoel al achter te lopen en je motivatie ligt ergens onder je dekbed.
Het ochtendspook: digitale afleiding vóór ontbijt
In onze WhatsApp-familiegroep werd het laatst nog besproken: waarom voelen we ons zo gejaagd, nog voor de koffie op tafel staat? Mijn buurvrouw uit Haarlem zegt altijd dat ze ’s ochtends niet te genieten is zonder tien minuten social-medianieuws. Zelf dacht ik lang: ach, dat hoort gewoon bij deze tijd. Maar de feiten zeggen toch wat anders.
- Sneller stress: Meteen je notificaties checken verhoogt je cortisol-levels — geen grap. Welkom, ochtendstress.
- Productiviteit zakt: Je hersenen starten direct in reactieve modus. Plannen maken? Aanstellen tot later.
- Slechter humeur: Nog voor je de kans hebt gehad je eigen gedachten te vormen, word je geraakt door zes nieuwsheadlines en drie e-mails.
Op een maandagochtend is het soms niet anders — de verleiding wint. Maar terugkijkend op weken dat ik dit níet deed, merk ik meteen verschil. Je zet de toon van de dag in de eerste tien minuten. Mijn moeder zei altijd: “Eerst tandenpoetsen, dan de rest.” Misschien zat daar toch wat in…
Alternatieven die écht werken (meestal dan)
Je hoort het vaker op Nederlandse podcasts: begin je ochtend offline. Eén bekende life coach uit Utrecht zweert erbij, al merk ik dat het niet altijd zo succesvol is als beloofd. Toch zijn er simpele aanpassingen die voor veel mensen blijken te werken:
- Telefoon uit zicht — letterlijk: Leg je telefoon op een andere kamer. Zo wordt “even kijken” ineens een beslissing.
- Koffie of water vóór scherm: Eerst rustig een glas water. Niet sexy, wél bewezen — je hersenen starten frisser op.
- Kleine routine: Een minuut strekken, buiten even ademhalen, of juist ouderwets je agenda pakken. Maakt niet uit wat, als het maar van jou is (en niet je algoritme).
Natuurlijk — niet alles werkt voor iedereen, en soms voel je je zonder ochtendscroll juist buiten beeld. Maar de keren dat ik mijn telefoon negeer tot na het ontbijt… die dagen lopen rustiger en ik krijg meer af. Gek genoeg.
Een ochtend hack voor de Hollandse hitte (en regen)
Stel: het giet van de regen — typisch april. Even naar buiten zit er niet in. Dan is mijn alternatief simpel: begin met een heel klein klusje, zoals vaatwasser leeghalen of snel de krant uit de bus halen. Klinkt kneuterig, maar je doet iets zónder scherm — en dat voelt toch anders. Mijn collega uit Rotterdam zegt zelfs dat ze eerst haar plantjes water geeft. Misschien een idee…
Dus… waarom niet morgen proberen?
We leven nu eenmaal in een land waar het halve leven zich online afspeelt (probeer maar eens een afspraak te maken bij het gemeentehuis zonder DigiD…). Maar hoe je je ochtend begint, bepaal je nog steeds zelf. Al is het maar voor één dag — laat WhatsApp en Instagram een kwartiertje wachten. Zet een kop koffie, loop naar het raam en verzin even een plan voordat de wereld begint te roepen.
Wie weet werkt het ook voor u — en zo niet, dan bent u in ieder geval even offline geweest. In het slechtste geval was het gewoon een beetje rustiger. In het beste… tja, vult u zelf maar in. laat vooral weten in de reacties: hoe begint u uw dag? misschien zit er nog een gouden tip tussen, waar ik zelf nooit op was gekomen…
