Wist je dat miljoenen mensen in Zuid-Korea en Japan hun dag al starten met een workout van vijf minuten? Op TikTok heet het simplistisch ‘5 minute daily Asian workout’ – ineens is de trend niet meer weg te denken, ook bij ons. Op Utrecht CS zag ik laatst zomaar twee studenten squats doen naast de trap. Grappig gezicht, maar blijkbaar werkt het. Of toch niet voor iedereen? Laten we eerlijk zijn: wie heeft er in Nederland écht zin om elke dag te zweten?
Waarom zo populair? En hoe werkt het?
De kern van deze trend is simpel: korte, gerichte oefeningen – squats, push-ups, wat stretches voor je rug. Vijf minuten en klaar. Geen sportschool, geen dure spullen. Je hoeft niet eens je koffie koud te laten worden. Mijn buurvrouw in Haarlem zegt: “Sinds ik dit doe, heb ik minder rugpijn. Of het tussen mijn oren zit, weet ik nog niet.”
De meest gedeelde video’s laten vrolijke dertigers zien die in hun pyjama (letterlijk) een korte routine afwerken. Het idee: liever elke dag een beetje bewegen dan één keer per week zweten – en dan niks meer. Ik snap het wel, want na corona zijn we allemaal een beetje lui geworden. Of dat bij iedereen werkt? Geen idee, want mijn collega kreeg er juist spierpijn van…
De voordelen volgens wetenschap (en een beetje gezond verstand)
- Regelmaat wint altijd: Zelfs vijf minuten beweging per dag kan volgens het RIVM je energie en humeur verbeteren.
- No more excuses: Geen tijd? Dit is geen argument meer. Serieus, wie heeft er nú geen vijf minuten?
- Goed voor je rug en humeur: Je lijf even losmaken hier en daar helpt, zeggen mijn vrienden in ons sportchat.
Toch zijn er ook kritische geluiden. Mijn moeder – gepensioneerde fysiotherapeut – zegt: “Vijf minuten is goed om te starten, maar je bouwt er geen topconditie mee op.” Misschien heeft ze gelijk. Al las ik vorige maand in NRC iets over ‘micro-workouts’ die de gezondheid verrassend veel verbeteren…
Zo kun je zelf beginnen: tips uit Amsterdam (en een paar eigen tips)
- Zet een timer van vijf minuten. Klinkt flauw, werkt echt.
- Kies drie makkelijke oefeningen: bijvoorbeeld squats, “wall push-ups” (tegen de muur, ideaal voor beginners) en wat stretches.
- Doe je pyjama niet uit — niemand kijkt toch mee.
- Blijf het minstens een week volhouden. Na drie dagen vergeet je soms, maar dat hoort erbij.
- Maak het leuk: zet je favoriete song op. Iemand tipte me K-pop — werkt verrassend motiverend.
Natuurlijk: verwacht geen sixpack, maar volgens de dokter van mijn broer (sportarts uit Rotterdam) is elke dag een beetje bewegen “beter voor je gewrichten dan twee uur in het weekend forceren”. Klopt wel, al voel ik het effect soms pas na een maand…
Heeft Nederland nu een nieuwe workout-cultuur?
Zou handig zijn: geen gestreste gezichten meer in de ochtendspits, iets fitter achter je laptop. Hoewel, misschien ben ik daar te optimistisch in. In ons kantoor (bij een bekende verzekeraar) is het iets geworden om even te lachen tijdens de koffiepauze. Toch zie ik steeds vaker push-ups naast de printer. Gek, maar zo gaat het soms met trends.
Conclusie – 5 minuten fit: hype of blijvertje?
Het is makkelijk, je hebt geen spullen nodig en je kunt direct beginnen. In een land waar filefietsen, hollen na de bus en plastic bekers op marathon-afstand liggen, lijkt deze Aziatische trend goed te passen. Misschien werkt het vooral als je niet té veel verwacht. In ieder geval: wie vijf minuten tijd heeft kan het te proberen. Werkt het bij jou? Geen idee. Maar – laat gerust weten in de reacties of jij je stabieler voelt na een week. In ieder geval: succes! Of zoals mijn moeder zegt – gewoon doen, dan zie je het vanzelf wel…
