Wist je dat meer dan de helft van de Nederlanders met een sportschoolabonnement na drie maanden nauwelijks nog gaat? En toch betalen we flink door — soms honderden euro’s per jaar, gewoon omdat “het misschien ooit weer van pas komt”. Maar eerlijk: heb je dat fitnesspasje nog nodig als je thuis veel makkelijker en slimmer kan trainen? De laatste tijd krijg ik steeds meer berichten in de groepsapp: “Wie heeft nog goede work-outtips voor thuis?” Of collega’s op kantoor die zweren bij hun nieuwe morning routine naast de koffiemachine. Tijd om het zelf serieus te nemen.

Nooit meer in de rij voor een apparaat

Laat ik eerlijk zijn: die groepslessen om 18:00? Altijd vol. Loopbanden bezet, gewichten zwetend achtergelaten door een onbekende (waarom doen mensen dat eigenlijk?). Thuis bepaal je – op je sokken – zelf wanneer je traint. Geen reistijd, geen gezeur met openingstijden.

M’n buurman uit Amsterdam vertelt altijd dat hij tijdens de lockdown zijn hal heeft omgetoverd tot mini-gym. Hoeft niet luxe: met een matje, elastieken en wat fantasie kom je verrassend ver. En let op, de investering verdien je best snel terug — gemiddeld betaal je in Nederland €30-50 per maand aan een reguliere gym.

Hoe maak je van thuis trainen een succes?

• Maak vaste blokken: Zet je training gewoon in je agenda alsof het een werkafspraak is. Dat klinkt saai, maar het helpt echt om niet te skippen.
• Varieer je oefeningen: Afwisseling houdt het leuk én effectief. Wissel kracht, cardio en ontspanning – YouTube staat vol met gratis Nederlandse workouts (toegegeven: sommige zijn wat crinch, maar even zoeken doet wonderen).
• Gebruik wat je hebt: Geen kettlebell in huis? Een boodschappentas met pakken melk is een prima alternatief. Mijn moeder tilt altijd haar kat — werkt verbazingwekkend goed voor de armen…
• Betrek je omgeving: Samen met je huisgenoot squats doen (of gewoon schaamteloos dansen in de keuken) motiveert meer dan je denkt.

Geen zin? Zo houd je tóch vol

Op slechte dagen — en die zijn er genoeg — helpt het om mini-doelen te stellen. “Vandaag 10 minuten, morgen weer verder.” Vroeger was ik altijd streng voor mezelf: alles of niets. Maar sinds ik content maak over lifestyle, merk ik dat het beste advies soms gewoon is om mild te zijn: beter iets dan niets. En onderschat niet wat een playlist uit de Nederlandse Spotify Top 50 kan doen voor je motivatie…

Zelfs zonder apparatuur kun je sterker worden

Op de basisschool leerden we al: push-ups, planken, squats — je lichaam zelf is al een fitnessapparaat. M’n collega uit Utrecht doet sinds februari alleen maar calisthenics in het park. Resultaat? Meer spierdefinitie, minder blessures. Natuurlijk, misschien heb je niet direct ‘beach body 2024’-resultaten, maar wie heeft die haast nou echt?

Dit zijn de populairste gratis apps en kanalen van dit moment

• Fit at Home: Nederlandse app, elke dag nieuwe work-outs van 5-30 minuten. Handig voor drukke schema’s.
• Ommetje: Loop-challenge app (vooral populair bij collega’s met honden, grappig genoeg, maar ook zonder huisdier prima te doen).
• Yoga met Milou: Relaxte lessen als je even geen zin hebt in HIIT.

En ja, af en toe een work-out overslaan? Dat hoort erbij. Het is geen ramp — structureel bezig zijn is veel belangrijker.

Wat levert thuis trainen eigenlijk op?

Los van de besparing (reken het gerust eens uit: ik was verbaasd), is het ook de vrijheid die telt. Je bepaalt zelf je ritme, sportoutfit (in m’n geval zelden matching) en soort work-out. Vrienden van mij zweren erbij, al blijft de sportschool voor sommigen wel een sociaal uitje. Maar voor drukke volwassenen — zoals ik, en waarschijnlijk jij ook — is thuis trainen vaak de enige haalbare optie. hoewel misschien bevalt het je wel zó goed dat het abonnement nooit meer terug komt.
In ieder geval, probeer het. En laat vooral hieronder weten: wat werkt voor jou, waar loop je vast, of heb je nog een bizarre workout-tip? In ons kantoor prikbord hebben we al een lijstje hangen, maar inspiratie is altijd welkom. Succes, en tot in de woonkamer.