Wist je dat sommige supplementen die gewoon in de schappen bij Kruidvat of Etos liggen, allang in het nieuws zijn als risicovol? En toch stoppen duizenden mensen ze elke dag gedachteloos in hun mond. Op het eerste gezicht lijkt het onschuldig — een vitaminepillen hier, een eiwitshake daar, maar de realiteit is een stuk gecompliceerder. Afgelopen maand had een vriendin van me rare hartkloppingen na een ‘onschuldig’ potje pillen. Iedereen denkt: mij overkomt dit niet. Maar is dat wel zo?

Waarom grijpen we zo graag naar supplementen?

De hype rond supplementen is duidelijk — ze beloven snelle oplossingen. Minder moe na je werk, betere huid, meer spieren na de sportschool bij Basic-Fit. Maar wat veel mensen vergeten: supplementen zijn géén snoepjes. Recent onderzoek van het RIVM toonde aan dat een kwart van de Nederlanders minstens één supplement per week slikt. Soms lijkt het sociaal: in onze groepsapp wordt er standaard gevraagd wie nog magnesium meebrengt op vakantie. Maar ja, hebben we dat allemaal echt nodig?

De gevaarlijkste kandidaten: drie supplementen uitgelicht

• Vitamine D megadoses: Logisch dat je extra vitamine D slikt tijdens de winter in Nederland — zelfs mijn moeder hamstert die pillen. Maar hogere doseringen dan 100 mcg per dag kunnen calciumstapeling in je bloed veroorzaken. Gevolg? Nierstenen, hartritmestoornissen, ziekenhuis in. Niet echt het plan…
• Groene thee-extract: Klinkt gezond, toch? Maar extracten bevatten vaak 20+ keer zoveel actieve stoffen als een kop thee. De NVWA kreeg onlangs meldingen over leverproblemen bij jonge vrouwen, allemaal dankzij deze ‘natuurlijke’ supplementen. Mijn collega vertelde dat ze haar potje direct heeft weggegooid na dat nieuws. Snap ik wel.
• Pre-workout boosters: Vooral populair bij jongeren rond de sportschool, maar zit vol stoffen als cafeïne, beta-alanine, soms zelfs stoffen die in Amerika verboden zijn. Je voelt je energiek of zelfs opgejaagd — soms eindig je op de Eerste Hulp. Onlangs nog in het nieuws: een 19-jarige uit Arnhem met hartklachten na een te sterke booster. Geen uitzondering helaas.

Maar zijn álle supplementen gevaarlijk?

Nee, dat zeker niet. Multivitamines in normale doseringen zijn vaak veilig als aanvulling op een wat eenzijdig dieet. Maar het punt is: bij twijfel, overleg met je huisarts of een diëtist. Ik heb maanden zelf geëxperimenteerd, en soms voelde ik me écht beter. Misschien was het psychologisch, misschien niet… Maar toen ik vorige maand de bijsluiter eens écht doorlas, schrok ik hoeveel risico’s er ergens onderaan verstopt stonden.

Waar moet je op letten voordat je iets slikt?

• Lees altijd de bijsluiter — verrassend hoeveel mensen dat niet doen, trouwens.
• Check of er keurmerken op staan, zoals het Nederlands Instituut voor Verantwoord Medisch Gebruik (NIVMG)
• Koop nooit van vage webshops. Mijn buurman bestelde ooit ‘krachtige’ vitamines via Marktplaats — eindigde met een kapotte maag.
• Begin met een lage dosering en kijk hoe je lichaam reageert

Even praktisch: zo voorkom je een slechte ervaring

Luister naar je lichaam, maar vertrouw niet alleen op bloggers of influencers met een kortingscode. Zoek betrouwbare bronnen, vraag de apotheker om advies (doe ik altijd even bij Boots aan de Kalverstraat als ik twijfels heb). En onthoud: veel supplementen bieden alleen echt voordeel als je een vastgesteld tekort hebt — dat weten weinig mensen.

Tot slot…

Supplementen kunnen nuttig zijn, maar zijn géén tovermiddel en soms ronduit link. Blijf kritisch, stel vragen (aan mij, je dokter, of zelfs in je werkchat), en doe wat bij je past — niet wat ‘iedereen’ doet. Misschien hebben jullie zelf ervaringen? Deel ze hieronder — ben benieuwd wat er speelt in jullie omgeving. In ieder geval: volgende keer iets slikken? Eerst even dubbelchecken. In het ergste geval… nou ja, laat maar. Je snapt het.