Even eerlijk: wie heeft er géén potje multivitaminen of magnesium op de keukentafel staan? Zeker na de coronajaren slikken we massaal ‘iets voor de weerstand’. Maar wist je dat enkele van de meest populaire supplementen helemaal niet zo onschuldig zijn als ze lijken? Eerlijk gezegd—soms zijn ze ronduit riskant.

Vorige week stuitte ik (weer) op een bericht in onze buurt-app: “Wie heeft tips voor extra energie? Magnesium of ashwagandha?” Mijn nieuwsgierigheid won weer—ik dook de wetenschap in. En wat ik vond, deel ik graag met jullie. Niet om bang te maken, maar om een beetje nuchterheid terug te brengen in het supplementencircus.

Waarom supplementen in Nederland zo populair zijn

Volgens het CBS slikte in 2023 bijna 60% van de Nederlandse volwassenen regelmatig supplementen. De drogisterijen in Amsterdam tot Breda liggen vol van de bekende potjes: vitamine D in de winter, omega-3 voor het brein, en tegenwoordig overal kurkuma. Mijn buurvrouw zweert bij probiotica—haar dochter z’n sportcoach bij eiwitshakes. Maar laten we eens kijken naar de keerzijdes…

De top 3 supplementen die meer kwaad dan goed kunnen doen

• Vitamine D: overdaad schaadt
  Natuurlijk, we wonen in een land waar de zon zich vaker verstopt dan tevoorschijn komt. Toch bleek uit recent RIVM-onderzoek dat supplementen met hoge doseringen vitamine D flink kunnen stapelen in je lichaam. Resultaat: misselijkheid, nierstenen en, bij pech, hartritmestoornissen. Zelf merkte ik ooit vreemde spierpijn die achteraf daar vandaan leek te komen—hoewel, misschien ook gewoon teveel gesport. In elk geval: check je bloedwaarden en neem niet zomaar “voor de zekerheid” een extra pil.
• Magnesium: makkelijk teveel van het goede
  In de supermarkt staat het vaak in XXL-potjes. Mijn collega dacht dat het spierkrampen zou verhelpen, maar kreeg vooral last van een onrustige buik—niet bepaald waarvoor je het slikt. Volgens het Voedingscentrum krijg je met een normaal eetpatroon echt genoeg magnesium binnen. Dus tenzij je dokter anders zegt, kun je dat geld beter aan verse groente uitgeven.
• Kruiden als kurkuma, ashwagandha en ginkgo
  De hype is groot, zeker op TikTok en Instagram. Maar artsen waarschuwen: deze kruiden kunnen interfereren met andere medicijnen, of juist je lever belasten als je het te ruim neemt. (Mijn moeder belde laatst: “Mag ik deze samen met mijn bloedverdunners?”) Het antwoord is vaak: vraag het eerst even na in de apotheek.

Risico’s waar bijna niemand over praat

Het voelt onschuldig—een supplement is toch geen medicijn? Toch zijn er meldingen van allergische reacties, interacties met hartmedicatie en in een enkel geval zelfs ziekenhuisopnames. Zoals een huisarts uit Rotterdam zei tijdens een praatje bij ons op het werk: “Supplementen lopen in Nederland onder de radar. Maar dat betekent niet dat ze altijd veilig zijn.”

Waar moet je op letten als je supplementen gebruikt?

• Check de dosering: Meer is lang niet altijd beter. Kijk kritisch: is de hoeveelheid boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)?
• Lijst van ingrediënten: Kijk of er vulstoffen, kleurstoffen of exotische kruiden inzitten—daar kunnen juist de risico’s zitten.
• Vraag advies voor je start: Zeker als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of een chronische aandoening hebt.
• Koop bij betrouwbare winkels: Producten van obscure websites zijn ronduit riskant. In Lelystad werden vorig jaar producten uit het buitenland ontdekt met verboden stoffen—dat wil je niet in je keukenkastje.

En hoe nu verder?

Heel eerlijk: zelf gebruik ik af en toe vitamine D, omdat de huisarts dat ooit aanraadde. Voor de rest—veel groente, beetje zon, niet teveel stress. Supplementen kunnen zinvol zijn in bepaalde gevallen, maar vaak halen ze het niet bij een stevig bord spinazie met een gekookt eitje. Althans, dat werkt voor mij—misschien heb jij een andere ervaring, laat het weten in de reacties hieronder.

In het kort: wees niet bang voor supplementen, maar wel kritisch. Kijk, vraag, en geloof vooral niet alles wat influencers of de buurvrouw roepen. In ons land draait alles om nuchterheid—je gezondheid verdient niet minder dan dat.

Wat is jouw ervaring met supplementen? We horen het graag. Deel je verhaal of tip hieronder—misschien kunnen we elkaar wat wijzer maken.