Het klinkt misschien gek, maar niet elke rek-oefening die viraal gaat op TikTok of YouTube is echt zo goed voor je. Wist je dat sommige veelgebruikte stretches zelfs méér kwaad doen dan goed? Volgens een bekende fysiotherapeut uit Utrecht – ik geloof, iedereen in de praktijk in Overvecht kent ‘m wel – zouden we eigenlijk met één bepaalde oefening meteen moeten stoppen. Waarom precies? Hier volgt even een frisse blik (en een paar ervaringen die niet in de handleiding staan).

De stretch die je beter links kunt laten liggen

“Don’t do the standing quad stretch als je last hebt van je knieën,” – dat hoorde ik vorige week nog in het fysio-chatgroepje waar mijn buurvrouw ook in zit. Die stretch waarbij je één been achter je omhoog trekt? Precies die. In sportscholen in heel Nederland zie je mensen voor de spiegel balanceren met hun sneaker tegen hun bil gedrukt, vaak niet wetend dat ze eigenlijk hun gewricht aan het forceren zijn.

In de praktijk: bij deze beweging trek je je hiel naar je bil en duw je je heupen iets naar voren. Klinkt onschuldig – in theorie goed voor je bovenbeen – maar voor veel Nederlanders (zeker als je net als ik vaak zit vanwege werk… tja) werkt het averechts. De spanning komt op je kniebanden te staan, en je wervelkolom krijgt een knik die echt niemand wil.

Waarom deze stretch zo populair is (en wat eraan mis is)

De reden dat deze stretch blijft hangen? Iedereen kent hem nog van gym op school. Snel, makkelijk, je lijkt actief bezig… Maar ik hoorde van een collega in Amsterdam: “Drie maanden geleden die stretch gedaan, en had een week lang last van mijn knie.” Dat klinkt bizar, maar er is dus echt iets aan de hand.

• Je knie is niet gebouwd om zo gebogen te worden onder kracht.
• Vaak trek je per ongeluk aan je onderbeen.
• Slecht uitgevoerd kan het zelfs rugpijn veroorzaken.

Misschien is het niet erg als je 22 bent en de hele dag rondrent, maar als je – zoals ik – tussen Zoom-calls heen en weer switcht met een plak kaas in je hand, kijk dan even uit. In het ergste geval lig je bij de fysio met precies de pijn die je probeerde te vermijden.

Beter alternatief? Probeer deze aanpassing uit

Fysiotherapeuten – ik sprak er laatst één uit Rotterdam tijdens een seminar – raden in plaats daarvan een liggende quad stretch aan. Klinkt zwaar, maar het is het proberen waard, echt waar. Je gaat op je zij liggen en buigt je bovenste been richting je bil, maar nu zonder standspanning op je knie. Zo rek je nog steeds je bovenbeen, alleen zonder extra druk.

Zelf merk ik verschil na een paar weken vervangen: ik voel minder spanning in mijn knieën (al weet ik niet zeker of dat alleen door de oefening komt – misschien gewoon minder stress?). Mijn zus, die in Groningen op hockey zit, hoorde ook van haar coach dat het minder blessuregevoelig is. In ons team is die staande stretch inmiddels ‘not done’.

Twijfel? Vraag het aan een expert (serieus doen!)

Klinkt misschien als een open deur, maar als je pijn voelt na een stretch – gewoon even bellen met je fysio. Beter nu even checken dan straks maandenlang met klachten zitten, toch? Mijn oma zei altijd: “Voorkomen is makkelijker dan genezen.” (En ja, ze had meestal gelijk, hoewel ze steevast haar enkel verstuikte tijdens het tuinieren.)

Samenvatting en een kleine uitdaging

Dus, sta je morgen vroeg te rekken na het opstaan: probeer die staande quad stretch even te skippen. Test het liggende alternatief of vraag je lokale fysio wat voor jou beter is. wie weet voel je echt het verschil – of misschien niet, kan ook. In ieder geval, deel het eens in je sportgroep of team-app. Misschien rekken we binnenkort allemaal wat slimmer… of blijven we koppig vasthouden aan wat we gewend zijn. In ieder geval, laat hieronder vooral even weten hoe jij denkt over deze ‘schadelijke’ stretch.