Elke ochtend hetzelfde: nog half in slaap grijp je direct naar je telefoon. Scrollen, swipen, snel checken wat er vannacht alweer gebeurd is — zo begint de dag voor velen in Amsterdam, Rotterdam, eigenlijk overal. Wist je dat de gemiddelde Nederlander ruim 4 uur per dag op zijn mobiel zit? Dat zijn twaalf volle etmalen per maand. Twaalf! Herkenbaar? Voor mij helaas wel…

Wanneer is het te veel: Signalen dat technologie je leven overneemt

Eerlijk, ik stond er nooit bij stil tot collega Sanne laatst in onze groepsapp vroeg: “Weet iemand waar mijn week is gebleven?” Grapje, natuurlijk — maar ergens ook niet. opgebrand gevoel aan het einde van de dag, moeite om te focussen op één taak, alles willen bijhouden: van Nu.nl tot je WhatsApp-familiegroep. Het zijn signalen. Mijn buurman (~50, werkt bij de gemeente) zei laatst: “Als ik ’s avonds een boek wil lezen, krijg ik onrust — alsof m’n telefoon naar me roept.” Kan me daar iets bij voorstellen.

Waarom een digitale detox? Even offline is geen modegril

Als je nu denkt “weer zo’n hype”, snap ik dat best. Maar laten we eerlijk zijn: blauwe schermen zijn niet meer weg te denken. Toch is steeds meer onderzoek duidelijk: tegenwoordig krijgen onze hersenen nauwelijks rust. En stress laat zich voelen — niet direct, maar stap voor stap. Vorige maand in ‘De Volkskrant’ nog gelezen: zelfs korte breaks van je smartphone geven al minder stresshormonen en een scherper geheugen. Geloof het of niet, maar ik merkte het zelf na een weekendje Friesland zonder wifi.

Tips voor je eigen digitale detox (zonder te verhuizen naar de Veluwe)

Het hoeft niet meteen radicaal — niemand verwacht dat je na dit artikel je smartphone in de gracht gooit. Hier wat praktische ideeën die werken (tenminste voor mij — misschien tref jij het anders…):

• Spreek schermvrije momenten af — bijvoorbeeld geen telefoon tijdens het eten of vlak voor slapen. Mijn moeder zegt altijd: “Een goed gesprek smaakt beter zonder afleiding.”
• Plaats je telefoon uit zicht. Op kantoor leg ik ’m soms expres boven op het keukenkastje. Weg is ‘ie — out of sight, out of mind, zeggen ze aan de Zuidas.
• Gebruik ‘Niet storen’-stand of apps als Forest, zodat je gefocust blijft en niet in de verleiding komt. heb het getest tijdens een deadline, werkte opvallend goed
• Plan je digitale momenten bewust. Kies bijvoorbeeld twee vaste tijdstippen voor social media en hou het daar bij.
• Wees mild voor jezelf. Je hoeft geen monnik te worden. Eén keer mislukken is geen ramp

Beetje ongemak hoort erbij (maar het went écht)

De eerste dagen zonder constante ping-geluiden voelde ik me — eerlijk — wat ‘lost’. Alsof ik iets miste. Mijn vriend (die IT’er is, Haags accent erbij) noemt dat ‘fear of missing out-light’: je wilt overal tegelijk bij zijn, maar je wordt er vooral onrustig van. Het mooie: na een paar avonden wordt het makkelijker. Lezen lukt weer. Rust in je hoofd, alsof je in de duinen wandelt zonder windkracht zes. Al weet ik zelf heus — het lukt ook niet elke week perfect.

Wat levert het op? Kleine successen en onverwachte inzichten

Gek genoeg kwam ik er door wat minder online zijn achter dat het echte leven niet stilstaat — het is soms zelfs leuker. Meer aandacht voor gesprekken thuis, eindelijk weer tijd voor sport (die gratis yoga in het park bij Oosterpark — aanrader trouwens). En die eindeloze stroom memes? Die haalt je heus niet in als je een uurtje offline bent.

Tot slot: Begin gewoon, experimenteer zelf

Dus, denk je: “misschien toch eens proberen”? Begin met iets kleins, kijk wat bij je past. Deel vooral je ervaring hieronder — misschien hebben anderen weer tips uit Groningen, Den Bosch of gewoon uit het dorp. Wie weet…