Stel je voor: je wekker gaat, je hebt nauwelijks tijd voor koffie, laat staan voor de sportschool — en toch beweer je dat je aan je beach body werkt. Op straat hoor ik steeds vaker: “15 minuten workout en je bent klaar.” Echt waar? Of weer een hype waar we over maand niet meer aan denken?
Wat is de ‘Luie Workout’? En wie trapt er nog in?
We hebben het niet over compleet nietsdoen (hoewel dat soms ook best lekker klinkt). De luie workout is een trend die zijn weg heeft gevonden naar TikTok, lokale sportscholen in Amsterdam en zelfs naar de groepsapp van mijn voetbalteam. Het idee is simpel: maximaal effect, minimaal gedoe. Geen ingewikkelde apparaten of strenge personal trainers nodig: je hebt alleen een matje en een kwartiertje vrije tijd nodig, zelfs al is dat net voor je meeting begint.
Kort, maar krachtig: werkt het echt?
Wetenschappelijk gezien — en ik heb er laatst weer artikelen over gelezen op het RadboudUMC blog — laten korte HIIT-sessies (High Intensity Interval Training) inderdaad resultaat zien als je ze consequent doet. Maar, en dat hoor je natuurlijk minder vaak, je moet het wel echt vol gas doen. Mijn buurvrouw zegt: “Het is alleen makkelijk op papier.” En eerlijk — als je 15 minuten halve kracht traint, gebeurt er niet veel.
- HIIT: 4x per week 15 min = betere conditie
- Krachttraining met eigen gewicht: kan spieropbouw geven, maar wel steeds moeilijker maken
- Cardio met springtouw of burpees: goed voor vetverbranding, als je hartslag echt omhoog gaat
Maar… vergeet niet: structureel bewegen blijft belangrijk. Niemand wordt fit van drie weken een trend proberen. Of misschien bent u wél die uitzondering — laat het vooral weten.
Praktische oefeningen voor de ‘luie’ ochtend
Ik probeerde drie weken lang de mini-workout challenge, elke werkdag. Hier mijn favorieten waar je geen sportschool voor nodig hebt:
- Jump squats – 2 minuten. Ja, de vloer beneden kraakt, sorry buren.
- Push-ups – tot je armen niet meer willen. Vooruitgang is wel clappende push-ups, maar dat heb ik nog niet gehaald…
- Plank variaties – 3 x 45 seconden. Zelfs je collega’s op Teams gaan het zien aan je houding.
- Shadow boxing – leuke tip uit een appgroepje in Rotterdam. Perfect tegen stress, je voelt je na vijf minuten een kleine kickbokser.
Waarom werkt dit voor sommige mensen wel?
Nou, als je — zoals velen in Utrecht of Groningen — altijd haast hebt, is dit type training echt een uitkomst. Je hoeft je geen zorgen te maken over reistijd, dure abonnementen of vreemde blikken in de gym. M’n collega van HR zegt altijd dat ze alleen blijft volhouden als het ‘even makkelijk’ kan. Misschien is dat wel het geheim: het moet niet moeilijk zijn om te starten.
Toch: als je doelen grootser zijn (snel afvallen, serieuze spiermassa), is 15 minuten per dag waarschijnlijk te weinig. Of misschien onderschat ik het, daar wil ik wel weer voorzichtig in zijn…
Mijn ervaring (en wat je misschien beter niet doet)
Na drie weken vond ik mezelf fitter, maar verloor vooral mijn motivatie als ik niet varieerde. De eerste week blije energie — daarna werd het routine. Vrienden in mijn buurtcafé zeggen dat ze na die 15 minuten altijd nog ‘iets extra’s’ moesten doen om echt voldaan te zijn.
Wat zeker helpt: kleine triggers. Leg je matje naast je bed of zet een herinnering in je agenda. Klinkt suf, werkt wel.
Dus, is de luie workout genoeg?
Kort antwoord: het kan — als je voor kwaliteit kiest en routine opbouwt. Voor drukke dagen is het zelfs ideaal. Maar verwacht geen wonderen zonder inzet. Bedenk wat je doel is en pas je oefeningen aan. En trouwens, als je zelf een gouden tip hebt, deel hem hieronder. Samen weten we misschien meer dan die perfect gestileerde fitness-influencers. In ieder geval… het kwartiertje bewegen voelt altijd beter dan niets doen. Nou ja, meestal dan.
