U zult het vast herkennen: Drie afspraken in je hoofd, boodschappenlijstje erbij, en dan vraagt iemand net of je even aan de kat denkt. Op dat soort momenten knaagt het — waarom vergeet ik zo vaak van alles? Hier komt een verhaal niet over magische supplementen, maar over één simpele methode. De kick: sinds ik het uittest, mis ik geen namen meer bij verjaardagen. Nou ja, bijna nooit.
Het geheim van ‘externaliseren’ – waarom je hoofd niet alles hóeft te onthouden
Een paar maanden geleden, op woensdagmiddag, wees mijn collega Femke tijdens de lunch op haar gekleurde notitieboek. Ze zei: “Schrijf je het op, of laat je je stress het voor je oplossen?” Dat zette me aan het denken. Wat als we de hersenen wat minder werk geven? Ik ben gaan experimenteren met externaliseren — dus alles waar ik mogelijk om ga stressen noteren, ordenen, opschrijven, inscannen.
- To-dolijstjes – digitaal of oldschool, maakt niet uit
- Kleine reminders op de koelkast (Albert Heijn-sticker, gewoon omdat het mag)
- Een gedeelde Google Calendar voor familie en werk
Het klinkt suf, maar na drie weken merkte ik het verschil. Mijn hoofd voelde lichter. Alsof er ruimte bij kwam voor creativiteit — of in elk geval minder frustratie over alles wat ik noet onthouden…
Mijn praktische routine (en ja, deze werkt zelfs op drukke dagen!)
Voor wie denkt: dit is te simpel om te werken — dat dacht ik ook. Maar inmiddels zweer ik erbij. Hier mijn vaste ritueel, sinds ongeveer januari:
- Elke ochtend, vóór ik zelfs koffie heb gezet, scan ik m’n eigen handgeschreven lijstje
- Wat langer duurt, schrijf ik in een notitie-app — dat mag zelfs de Hema-notitieapp zijn, als het werkt
- Kleine dingen (papieren mee, planten water) belanden direct op gekleurde post-its, zodat ik ze letterlijk tegenkom
- Eens per week: alles digitaal nalopen, archiveren, schrappen
Opvallend: ondanks de rommelige uitvoering (m’n buurman lacht zich stuk om mijn ‘geeltje-collages’) vergeet ik amper nog iets. Hoewel… vorige week vergat ik een traktatie mee te geven naar school, dus het is geen garantie. Maar het gevoel dat ik controle heb — dat klopt wel ineens.
Waarom werkt dit eigenlijk? (En werkt het ook voor iedereen?)
Uit onderzoek van de Radboud Universiteit blijkt dat noteren helpt om piekergedachten te verminderen en ruimte te maken voor echte focus. Mijn moeder zegt altijd dat “een hoofd geen vergaarbak is”, en daar zit wat in. Uit eigen ervaring: als ik m’n hoofd leeggiet op papier, slaap ik rustiger, vergeet ik minder. Misschien is dat toeval, misschien gewoon placebo… niet zeker.
In onze werk-chat delen veel collega’s nieuwe trucs: sommige zweren bij Bullet Journal, anderen bij Google Tasks. Ik geloof: het draait niet om de tool, maar om het loslaten. Het gevoel dat je hersenen niet elke afspraak hoeven vasthouden — dat doet al veel.
Snelle tips om direct te proberen
- Kijk eens rond op je bureau: liggen daar post-its? Zet er meteen ééntje met iets wat je morgen wilt onthouden
- Probeer voor het slapen gaan 3 dingen uit je hoofd op te schrijven
- Deel een gezamenlijke kalender met je partner/collega — voorkomt miscommunicatie
- Test een week zonder alles ‘in je hoofd’ proberen te houden. Voelt dat rustiger?
In het kort (want u wilt verder)
Mijn geheugen is niet perfect geworden, maar sinds ik deze truc gebruik ben ik minder druk in m’n hoofd. Of het echt voor iedereen werkt — dat weet ik niet zeker. Misschien moet je gewoon zelf je notitieboek open slaan en zien wat er gebeurt. In ieder geval hoor ik het graag als u andere tips heeft — deel ze gerust bij de comments of stuur me een berichtje. Nu u nog: wat onthoudt u morgen als eerste?
Nou, dat was het. Succes — of in elk geval: vergeet niet te proberen!
