Wist je dat bijna iedereen in de sportschool eigenlijk verkeerd stretcht? Je buurman die op maandagochtend fanatiek zijn hamstrings oprekt — doet-ie waarschijnlijk voor niets. En eerlijk gezegd: tot een paar maanden geleden deed ik hetzelfde. Toch blijkt er een moment te zijn waarop stretchen wél zin heeft, alleen — het is niet wanneer je denkt.
Waarom rekken vóór en na het sporten niet werkt (zoals je denkt)
We groeien op met het idee dat je altijd moet rekken voor je begint. Mijn gymleraar op de middelbare school riep het elke les. Maar als je de recente studies leest (Sportsmed, 2022 — als je zin hebt om te zoeken), blijkt statisch rekken net voor de training je spieren juist een beetje suf maakt. Je verliest kracht, explosiviteit. Lopen sommige trainers hier in Rotterdam dus nog achter de feiten aan? Kan best.
Na het sporten rekken dan? Tja. In onze hardloop-app groepje discussieerden we vorige maand nog. De wetenschap is wederom niet overtuigd: spierpijn wordt er amper minder van, je herstel niet echt sneller. Het voelt soms goed, maar of het werkt… daar ben ik niet zeker van, eerlijk.
De beste timing: rekken op je rustdag (ja, serieus)
Wat blijkt volgens de meeste experts en fysiotherapeuten (en mijn eigen ervaringen)? Je kunt beter rekken op een moment dat je spieren niet net zwaar belast zijn — dus niet vlak voor of na die HIIT. Op rustdagen is je lijf juist bezig met herstel, en regelmatige rek-sessies verbeteren je mobiliteit veel effectiever.
mijn collega van de voetbalvereniging doet het altijd zo: op zondagmiddag, kop koffie erbij, 20 minuten rustig rekken. Sinds ik dat zelf probeer — en niet meteen na m’n workout — merk ik minder stijfheid door de week.
Hoe kun je het aanpakken? Vier praktische tips
- Plan je reksessies net als je trainingen — in je agenda.
- Kies voor dynamische stretches als je spieren koud zijn, statische rek pas na wat warming-up (bijvoorbeeld korte wandeling door het park).
- Let op scherpe pijn — dat is niet de bedoeling. Spanning mag wel, maar geen gek inzicht trekken a.u.b.
- Wissel verschillende spiergroepen af en focus op je ‘zwakke punten’ (mijn schouders zitten meestal helemaal vast na een dag achter m’n laptop).
Wat als je toch meteen wilt rekken?
Misschien zegt je trainer toch nog: “even rekken voor je begint”. Het is niet rampzalig — zeker niet als je rustig dynamisch opwarmt. Maar verwacht geen wonderen voor blessurepreventie of herstel. M’n buurvrouw bij de bootcamp doet al jaren alles zonder te rekken — nooit een blessure gehad, zegt ze. Misschien toeval, misschien zit er meer achter.
Feitjes voor in het smalltalk (of als je iemand wilt verrassen)
- Mensen in Japan rekken vaker in de lunchpauze — niet voor of na de sport. Zouden wij ook kunnen proberen.
- Recent onderzoek liet zien: yoga één keer per week vergroot je flexibiliteit net zo goed als elke dag rekken na je training.
- En oh — statisch rekken verbetert nauwelijks je prestaties als je atleet bent. Maar soepel in je spijkerbroek stappen? Daar helpt het wel bij.
Samenvattend — maar laat het gerust liggen
In de praktijk: rek op je gemak op een rustdag, zonder stress over perfecte timing. De kans is groot dat je soepeler blijft en minder snel overbelast raakt — hoewel, misschien verschilt het ook gewoon per persoon.
heb je zelf nog tips of ervaringen? Zet ze hieronder — scheelt weer een zoektocht naar het volgende onderzoek…
