Je kent het wel: op maandagochtend scroll je door social media en struikel je over de ene na de andere succes-goeroe met hun ‘5 uur opstaan-challenge’. Tegelijkertijd zweert mijn collega dat ze pas ’s avonds écht tot leven komt en voor het slapen haar takenlijst afwerkt. Dus: wat werkt nou echt — vroege vogel of nachtbraker? Laatst discussieerden we hierover in onze WhatsApp-groep. Geloof het of niet, zelf ben ik nog steeds in dubio.
Waarom zijn ochtenden zo populair?
Iedereen lijkt wel een ochtendroutine te hebben, van ondernemers tot buurman Jan die elke dag bij de AH staat om zes uur. Ochtendroutines geven structuur, zeggen experts van het UMC Utrecht. Je brein is fris en de dag is nog niet volgelopen met meldingen.
- Even wandelen in de frisse lucht — schijnt echt te helpen tegen ochtendhumeur.
- Kantoor open voordat de files beginnen, geen afleiding.
- Zelfs mijn moeder zegt altijd: wie vroeg opstaat, kan meer doen.
Eerlijk? Voor sommige mensen levert dat vroege opstaan ook stress op. Dat merkte ik vooral toen ik een periode probeerde om 5:30 op te staan. Ja, de eerste week voelde ik me onoverwinnelijk, maar daarna — je raadt het al — liep ik drie dagen half slapend rond. Misschien lag het aan de koffie…
Avondmensen: de onderschatte tijgers
Er is óók een hele club Nederlanders die pas tot leven komt als de lantaarnpalen aangaan. Studio’s als die van BrainBalance Nederland wijzen erop dat onze biologische klok (chronotype, noemen ze dat chic) niet bij iedereen gelijk is. Sommige mensen krijgen juist creatieve ideeën als het buiten stil wordt.
- Rond 22:00 brainstormen — in alle rust, zonder gezeur van Teams of appjes.
- Avondwandeling door het Vondelpark — leeg, alleen wat hondenbezitters.
- Nog snel een IKEA-kastje in elkaar zetten, want morgen is het weer druk.
Hier wel een kanttekening: te laat doorgaan kan je slaapcyclus crazy verstoren. Dat zegt niet alleen mijn buurvrouw, maar je merkt het snel aan jezelf: onrustig slapen, prikkelbaar. Maar ik geef toe — soms, midden in de nacht, werk ik tóch ineens een rapport af waar ik de hele dag tegenop keek. Zou dit alleen bij mij werken? geen idee.
Wat zeggen de feiten?
Volgens onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen kun je niet zomaar zeggen dat ochtendmensen productiever zijn dan avondmensen — het is vaker een kwestie van planning dan tijdstip. Slim plannen, taken opdelen en realistische doelen stellen, dát heeft meer impact dan of je om 6:00 of 22:00 productief bent.
Eén tip die vaak werkt: probeer een week lang je energieniveau bij te houden. Gewoon, ouderwets in een notitieboekje of met een app als Forest. Noteer wanneer je echt meters maakt — misschien ontdek je een ingeving op een tijdstip waar je nooit aan dacht.
Praktische stappen voor jouw ideale routine
- Test beide varianten een week: ochtend én avond. Ja, dat is even doorbijten.
- Gebruik lokale plekken voor inspiratie — bijvoorbeeld het strand van Scheveningen vroeg in de ochtend, of ’s avonds het uitzicht op de Erasmusbrug.
- Laat je niet gek maken door wat ‘moet’ — vind wat werkt voor jóu, niet wat trending is op LinkedIn.
- Kleine routines helpen meer dan grote beloftes. Twee minuten journallen, een kwartier wandelen, dat soort dingen.
Tot slot… wat werkt voor jou?
Ik ben benieuwd — ben jij een vroege vogel of een nachtdier? Misschien zit je er wel tussenin, zoals ik. Laat vooral je ervaringen hieronder achter. Want in ons team is de discussie nog lang niet klaar… En onthoud: als het voor jouw werkt, dan mag het.
