Je staat ’s ochtends op, kijkt in de spiegel en denkt: Wanneer zijn die vouwen rond mijn mond erbij gekomen? Geloof me, ik heb het ook – vorige week nog, na een nacht diep op mijn buik. Slaapgewoontes klinken suf, maar ze kunnen je huid stiekem behoorlijk beïnvloeden. Wat doet slapen op je buik nu echt met je gezicht? Tijd om dit taboe-onderwerp eens open aan te snijden, want in mijn vriendengroep liggen de meningen alles behalve gelijk.

Waarom slapen op je buik zo fijn voelt (maar je huid anders denkt)

In Nederland zijn we geen vreemde van het buikslapen. Volgens het CBS (ja echt, daar is dus onderzoek naar gedaan) slaapt bijna een kwart van de volwassenen ’t liefst plat op de buik — soms met halve knuffel om dat kussen. Ergens snap ik dat wel: het lijkt veilig, vertrouwd, en je stapt zo je dromen in. Alleen die ochtend daarna… Mijn huid voelt soms alsof ze een avondje in het OV heeft gezeten.

Wat gebeurt er met je huid als je op je buik slaapt?

• Meer druk en frictie: Je gezicht drukt urenlang in die kussensloop. Huidexperts van de Huidkliniek Utrecht zeggen dat deze constante druk fijne lijntjes en tijdelijke vouwen kan geven. Op je 25e verdwijnen ze nog, maar ik merk: ergens rond de 30 blijven ze langer hangen.
• Afname van elasticiteit: Regelmatige knelpunten – vooral bij je wangen en voorhoofd – versnellen het verlies van collageen. Mijn collega vertelt, ze kreeg na jaren buikslapen een soort permanente streep in haar wang. Moeilijk te geloven, tot ik het zelf zag.
• Ongunstig voor acne-gevoelige huid: Slaap je steeds met je gezicht diep in je kussen, dan schuurt het textiel dieper vuil en olie in je poriën. Geregeld wassen, zegt mijn moeder altijd, maar eerlijk: wie vervangt z’n kussensloop nu echt elke 2 dagen? Ik niet.

Buikslapen en rimpels: feiten vs. fabels

Er zijn talloze verhalen—van “je krijgt er alleen maar puistjes van” tot “buikslapen veroorzaakt diepe rimpels”. De waarheid ligt ergens tussenin. Dermatoloog dr. van Dijk uit Rotterdam legt uit dat je gezicht als een spons is: onder druk vervormt het snel. Je ziet het effect pas echt na jaren. Wellicht is er bij mij nog hoop, hoewel misschien over 10 jaar denken we allemaal: ‘had ik maar naar die waarschuwing geluisterd.’

Kun je het risico beperken zonder je slaap te verpesten?

1. Gebruik een zijden of satijnen kussenhoes. Ja, het klinkt overdreven luxe. Maar op aanraden van een vriendin uit Nijmegen heb ik het zelf geprobeerd. Minder vouwen na het slapen—al kan dat toeval zijn… of gewoon een goede nacht?
2. Probeer langzaam te wennen aan zijslapen. Begon ik vorige maand mee. Uit eigen ervaring: een kussen tussen je knieën helpt tegen het terugrollen op je buik. Echt makkelijk? Nee. Maar kleine stapjes werken.
3. Check je huidverzorging voor ’t slapen gaan. Een nachtcrème met hyaluronzuur kan helpen tegen uitdrogen. Maar verwacht geen wonderen—mijn buurvrouw zweert erbij, ik zie zelf niet altijd verschil.
4. Was je kussensloop vaker. Zelfs als je het druk hebt. Microben kruipen sneller je poriën in dan je denkt—dat had ik ook niet verwacht.

Dus: Moet je stoppen met buikslapen?

Ik zou liegen als ik zei dat alles zwart-wit is. Voor sommige mensen werkt buikslapen rustgevend na een stressvolle dag, en eerlijk: slaapkwaliteit gaat voor alles. Maar ben je gevoelig voor rimpels of huidproblemen, dan kun je overwegen je gewoonte aan te passen. In ons buurtappje deelt bijna iedereen zo’n overgangsverhaal—de een lukt het in een week, de ander blijft koppig terugvallen. ’t leven is zelden perfect…

Heeft deze info je aan het denken gezet? Deel je eigen ervaringen hieronder—of probeer eens die zijden sloop, en laat me weten of het verschil maakt. In ieder geval, slaap lekker vannacht – hoe je ook ligt.