Het klinkt een beetje als een TikTok-hype die nét te ver is doorgeslagen: ‘s ochtends wakker worden, je hardloopschoenen aantrekken — en zonder ontbijt de deur uitrennen. Nog opvallender, steeds meer sportscholen in Amsterdam en Rotterdam bieden zelfs vroege groepslessen aan vóór 07.00 uur. Maar is sporten op een lege maag nu echt zo slim, of is het gewoon vragen om problemen?

Waarom sporten zonder ontbijt ineens zo populair is

Sinds corona is half Nederland wakker geschud: beweging helpt niet alleen tegen een ochtendhumeur, maar ook tegen de coronakilo’s. Er gaan verhalen rond – een collega had het er nog vorige week over – dat fasted cardio (zoals het zo mooi heet) leidt tot extra vetverbranding. Meestal klinkt dat verdacht mooi. Toch nemen steeds meer mensen de proef op de som, want ja — je wil geen kansen missen (of ligt dat aan mij?).

Wat zeggen de experts eigenlijk?

Ik heb dit in mijn fitness-appgroepje gegooid, en de meningen liepen uiteen. Volgens een recente studie van de Universiteit van Maastricht verbrand je tijdens nuchter sporten inderdaad iets meer vet. Toch waarschuwen diëtisten – mijn moeder hamert daar altijd op – dat je ook spiermassa kunt verliezen als je geen brandstof binnenkrijgt. In een notendop: het verschil is geen wereldschokkende doorbraak, eerder een subtiel schuivertje.

Voor wie werkt het — en voor wie absoluut niet?

• Ervaren sporters: Heb je al jaren een strak sportregime en ben je gewend aan wisselende eetmomenten? Dan kan een ochtendtraining op lege maag haalbaar zijn, vooral bij rustig cardio zoals wandelen of een lichte fietstocht.
• Drukke ouders & forenzen: Soms is het gewoon praktischer: kids naar school, hup zelf aan de slag — ontbijten komt later wel. Ik snap de logistiek wel.
• Niet doen als: Je snel duizelig wordt, slecht slaapt, of een medische aandoening hebt zoals diabetes. Mijn buurvrouw moest eens door de GGD opgehaald worden tijdens een vroege bootcamp… Niet iedereen kan er goed tegen.

De risico’s volgens (niet zo) perfecte praktijk

Ik heb het zelf een paar keer geprobeerd — maar bij een spinningles in Zuid kwam ik mezelf genadeloos tegen. Halverwege voelde ik me licht in m’n hoofd. Daarna, op kantoor, trilde ik als een espenblad tijdens het typen. In ons kantoorchat werden er zelfs wat grappen over gemaakt.

Tegelijk ken ik mensen die zweren bij een lege-maag-run. Misschien wennen je hormonen aan die routine — of misschien spreekt daar gewoon blinde koppigheid uit. In ieder geval, ik merk dat het voor krachttraining toch slimmer is om iets van bananenbrood of een boterham te eten: spierpijn is één ding, maar futloos de dag ingaan is ook niet alles.

Tips als je tóch wilt experimenteren

• Begin rustig: kies voor een korte wandeling of fietsen in plaats van zware bootcamps.
• Drink altijd water — ja, dat was ik zelf ook eens vergeten…
• Luister naar je lijf: draaierig? Stoppen.
• Na je training: Neem alsnog een ontbijt met eiwitten en vezels — zo herstel je beter.

En echt, niemand kijkt raar op als je in de kantine na afloop nog even je ontbijt ‘inhaalt’ (bij ons op kantoor doet de helft dat sowieso).

Tot slot…

Sporten op lege maag is geen wondermiddel, wel een persoonlijke keuze. Of het voor jou werkt — geen idee, misschien ben jij juist fitter zonder ontbijt. Probeer het eens, met gezond verstand en niet gelijk drie trappen Vondelpark op sprinten. En geef gerust je eigen ervaringen hieronder door, want er zit altijd wel iemand in het team met een goed verhaal. In ieder geval: blijf bewegen, mét of zonder ontbijt. In het ergste geval mis je alleen die Amsterdamse croissant. Nou ja, ook weer niet het einde van de wereld…