Even eerlijk—wanneer heb jij voor het laatst écht volgehouden iets nieuws voor je gezondheid te doen? Drie maanden geleden las ik ergens dat dagelijks 10 minuten planken je leven kan veranderen. Ja, dat klinkt groot. Toch zijn mijn vrienden en ik ermee begonnen, en het resultaat… nou ja, ik vertel je straks wat mijn collega over zijn rugklachten zei.

Waarom is planken ineens zo populair?

In de sportschool in Utrecht, waar ik meestal ga, hangt sinds kort een bord: ‘Plank Challenge—wie houdt het 10 min per dag vol?’. Blijkbaar leeft het. Het idee is simpel: planken traint vrijwel alle spieren van je core—buik, onderrug, zelfs schouders en billen. Je hebt er geen apparaten voor nodig, geen dure sportschoolabonnementen. Alleen een matje—of, zoals mijn buurvrouw laatst zei, “de vloer werkt ook prima, als je niet te veel poezenhaar hebt liggen”.

Wat is 10 minuten per dag waard? Feiten & fabels

Niet iedereen gelooft direct in magische resultaten van één simpele oefening. Begrijp ik. Dus even wat cijfers: volgens recent onderzoek* uit Amsterdam (UMC Utrecht) kan 8 tot 10 minuten planken per dag binnen 3 weken je core-kracht tot wel 25% verbeteren. In mijn eigen groep (bestaande uit 5 mensen van 28 tot 47 jaar—variatie genoeg), merkte 4 van de 5 minder rugpijn en betere houding op na 2 weken.

maar er zijn nuanceringen: mijn collega zei vorige week dat zijn schouders juist een beetje overbelast aanvoelden. Dus 10 minuten in één keer? Niet voor iedereen ideaal. Beter hak je het op: 2x 5 minuten of zelfs 3x 3 minuten per dag. Werkt net zo goed—of nou ja, dat denken we, wetenschappelijk bewijs ontbreekt een beetje.

Hoe lang kun je het volhouden? Praktische tips

• Bouw rustig op: Begin met 1 minuut voor je eerste kop koffie. Elke dag 10-30 seconden erbij.
• Varieer de plank: Probeer zijwaarts, of op je handen. Mijn fysiotherapeut zegt: “Afwisselen voorkomt blessures.”
• Gebruik de timer van je telefoon—zo vergeet je minder snel dat je bezig bent (echt waar: vorige week betrapte ik mezelf erop dat ik na 45 seconden al stopte, gewoon afgeleid…)

na een week krijg je vanzelf het gevoel dat je sterker wordt. Al zie je het misschien niet direct in de spiegel. Mijn zus zegt trouwens dat haar sporthorloge gek werd van haar hartslag, dus kleine waarschuwing: garantie op zweet is er wel.

Wat levert het je nou écht op?

Voor mij persoonlijk? Minder last van een zeurende onderrug. En tijdens die lange Zoom-meetings voelde ik me scherper (al ligt dat misschien ook aan de koffie). In onze groepsapp zegt iedereen: “je voelt dat je leeft na die 10 minuten”. Tegelijk blijft eerlijk: geen sixpack na twee weken, geen wonderen als je het combineert met elke avond bitterballen. Maar—en dat is een inzicht dat ik laatst pas besefte—de discipline die je opbouwt, daar heb je op andere vlakken ook wat aan. Je krijgt gewoon meer zin om andere gezonde gewoontes op te pakken.

of het voor iedereen werkt? Niet 100% zeker. Maar ja, de kans dat je spijt krijgt van die 10 extra minuten beweging per dag is niet mega groot. Tenzij je een hekel hebt aan matjes natuurlijk.

Begin vandaag. Of morgen. Of… ooit

Dus: zin om te proberen? Zet een timer, plank 1 minuut en kijk wat er gebeurt. Deel je resultaten in de groepsapp (of in de comments onder dit artikel) — zou leuk zijn om te horen hoe het bij jou ging. in ieder geval: succes! En als het niks voor jou is, zeg ik: geen stress, probeer iets anders. In het leven zijn er genoeg rare challenges te vinden—maar soms zit het nuttige in het eenvoudige. Nou ja, vind ik dan…