Stel je voor: je staat onder de douche of wacht op de bus — en in plaats van gedachteloos scrollen, probeer je even op één been te balanceren. Twee minuten per dag, dat klinkt belachelijk simpel — toch? Maar wat gebeurt er nou eigenlijk echt in je lijf (en in je hoofd) als je deze mini-uitdaging elke dag volhoudt? Recentelijk hoorde ik van een fysiotherapeut uit Amsterdam dat Japanners zweren bij deze gewoonte. Dus, ik dacht: wat als ik het gewoon probeer?
Het onverwachte effect van balans
Voor de meeste volwassenen lijkt balanceren kinderspel. Maar als je het serieus neemt — ik bedoel, chronometer erbij en niet stiekem je buikspieren vergeten — ontdek je snel dat het best pittig kan zijn. Mijn collega bij de redactie, die altijd loopt te powerwalken door de Jordaan, vertelde dat hij failliet ging op 45 seconden. Niet iedereen is dus een koorddanser.
Spieren, hersenen & coördinatie: wat wint er?
Als je dagelijks 2 minuten op één been staat, zijn niet alleen je kuiten de klos: je traint ook je bilspieren, core en zelfs je voetgewrichten. Maar wat mij pas echt verbaasde — volgens een studie van de Universiteit van Maastricht — is hoeveel je hersenen moeten werken om je rechtop te houden. Balans is dus niet alleen spierkracht: het draait ook om coördinatie en neuroplasticiteit. Eigenlijk maak je dagelijks een mini-workout voor je brein. Mijn buurman, gepensioneerd hockeytrainer, beweert zelfs dat zijn geheugen erop vooruitging…
Waarom zou je hieraan beginnen?
- Valpreventie: minder kans om te struikelen (handig als je net als ik soms over losse stoeptegels struikelt in Rotterdam)
- Betere houding: je merkt snel dat je rechter staat — geloof het of niet
- Sterkere enkels en knieën: vooral als je sport of gewoon veel fietst (ah, Nederland!)
- Minder stress: balanceren werkt een beetje als meditatie — je moet je concentreren en ademt rustiger
Hoe kun je eraan beginnen? Praktische tips
Klinkt logisch, maar toch… Begin gewoon bij het tandenpoetsen. Of wachtend op de OV-chipkaartpoortjes. En als 2 minuten te lang voelt (eerlijk: de eerste keer kwam ik tot 38 seconden, beetje gênant), bouw het dan op. Wissel been na een minuut. Voelt het ineens makkelijk? Doe het met je ogen dicht (wel oppassen — mijn moeder viel bijna toen ze dit probeerde, maar goed).
- Blijf niet hangen aan de muur — dan mis je het effect
- Lukt het niet? Zet je grote teen licht op de grond voor balans
- Combineer het met ademhaling:
- Wissel je benen, even pauze tussendoor
En als je van gadgets houdt: er zijn zelfs gratis apps die je tijd bijhouden of je score met vrienden compareert. In onze buurtgroep op WhatsApp is het inmiddels een running joke wie het langst volhoudt — vorige maand deed iemand het 5 minuten. Afijn, extremen zijn overal.
Werkt het voor iedereen?
Om eerlijk te zijn, niet per se. Niet iedereen gaat meteen als een ware yogi staan swingen. Mijn tante uit Tilburg (75 en superfit) zweert erbij, maar mijn veel jongere neef vindt het tijdverspilling. Volgens experts maakt vooral de regelmaat verschil. En uiteindelijk — misschien is er gewoon iets prettigs aan even uit het hoofd en in het lijf komen.
Tot slot: ga je het proberen?
Inmiddels is het voor mij bijna routine; soms vergeet ik het, soms pak ik even extra seconden mee. Het is geen wondermiddel, maar hé — een kleine moeite met verrassend veel voordelen. Probeer het eens en deel vooral je ervaring — in onze vriendenchat levert het in elk geval genoeg gespreksstof op. Misschien ga ik binnenkort wel balanceren op de Dam — waarom ook niet? nou ja, misschien…
