Slapen doe je het liefst lekker rustig — maar bijna iedereen legt z’n telefoon op het nachtkastje. Benieuwd of dat nu wel zo onschuldig is? Onlangs vroeg ik tijdens de lunch in ons kantoor wat collega’s daarvan merkten — de antwoorden verrasten me toch wel. Ik heb ondertussen het gevoel dat we collectief vergeten zijn hoeveel impact die kleine rechthoek op onze nachtrust heeft.

De cijfers: waarom je telefoon de slaap verpest

Volgens Trimbos gebruikt 78% van de Nederlanders hun telefoon tot vlak voor het slapen. Zelf dacht ik altijd: ach, dat is m’n wekker en verder niks. Maar het blauwe licht van je scherm remt de aanmaak van melatonine af – het stofje waardoor je in slaap valt. Vooral als je nog even snel Insta checkt — voor je het weet ben je een uur verder. Mijn moeder zei vroeger altijd: “Alles met mate, ook je mobiel,” maar wie luistert daar nou naar op z’n twintigste?

Straling, stress en slapeloosheid — feit of fabel?

Over straling maak ik me eerlijk gezegd minder druk — hoewel een vriend uit Haarlem laatst stellig beweerde dat hij hoofdpijn krijgt van het mobieltje naast z’n kussen. Wetenschappers van het RIVM zeggen dat de straling van je smartphone laag is. Maar toch… ik merk, telkens als ik ‘m binnen handbereik hou ‘s nachts, dat m’n hersens alert blijven. Misschien werkt dat bij mij zo — ik word wakker van elk plingeltje, ook als alle meldingen uitstaan.

Herkenbaar? FOMO en doorlopende prikkels

• Onbewust blijven scrollen tot te laat
• ‘s Nachts checken of er nieuws is
• Vaker wakker of slechter inslapen
• Altijd bereikbaar willen zijn — tja, ‘voor het geval dat’

In onze WhatsApp-groep werd laatst gegrapt dat “je anders niet optijd weet of ze morgen regen voorspellen” — stiekem lachten we, maar ondertussen hielden drie mensen hun telefoon gewoon op bed. Herkenbaar hè? Soms denk ik: is het nou dom comfort, of gewoonte die niet meer gezond is?

Praktische tips om beter te slapen (zonder paniek)

• Leg je telefoon minstens een meter van je bed — oké, het voelt gek, maar probeer het eens
• Gebruik ouderwetse wekker (de HEMA heeft ze nog steeds)
• Zet je scherm na 22:00 op nachtmodus — scheelt al een hoop blauwlicht
• Zet meldingen écht uit — vliegtuigstand werkt bij mij het best (hoewel m’n moeder dat “te extreem” vindt)
• Probeer ’s avonds een papieren boek, of luister naar een rustige podcast als slaapritueel

Mijn eigen mini-experiment: verschil merkbaar?

Maand geleden stopte ik met m’n telefoon naast bed. Eerste dagen voelde ik me ongemakkelijk, alsof ik iets vergat — beetje nostalgisch bijna. Maar na een week merkte ik op: ik sliep sneller in, werd minder vaak wakker en stond energieker op. één nacht had ik een nachtmerrie over vergeten afspraken, maar verder gewoon rust. Hoewel misschien is het puur toeval, want m’n buurvrouw zegt dat zij zonder telefoon juist slechter slaapt. In het algemeen — voor mij werkt die afstand verrassend goed.

Conclusie: een kleine verandering met grote impact (misschien)

Je hoeft geen anti-tech guru te worden, maar af en toe bewust de telefoon wegleggen kan je slaap écht verbeteren. En ach, als je toch een extra smoes zoekt om die ouderwetse wekker weer af te stoffen — dit is het moment, denk ik dan. Wat werkt voor jou? Merk je verschil als je mobiel buiten handbereik ligt, of is dat allemaal onzin? Laat gerust een reactie achter, ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.

In ieder geval: probeer het gewoon eens uit, misschien verrast het je net zo als mij. Nou ja, zo ongeveer…