Heb je ooit geprobeerd om je telefoon gewoon één uur te laten liggen na het wakker worden? Ik bedoel echt, geen WhatsApp, geen nieuws, geen Instagram-check. Klinkt simpel, maar de realiteit is anders — zo merkte ik vorige week, toen ik spontaan besloot zo’n ochtend detox te proberen.

Midden in Rotterdam schijnt het een nieuwe hype te zijn — tenminste, collega’s in onze kantoor-appgroep delen hun ervaringen inmiddels vaker dan weerfoto’s. En eerlijk? Ik snap wel waarom het trending is. Maar werkt het ook echt? Of is het gewoon weer zo’n self-care-dingetje dat in de praktijk niet vol te houden is?

Het ochtendritueel: van zolderkamer tot keukentafel

Maandagochtend, 07:10. Het eerste dat ik normaal doe na het wakker worden — nog half dromend — is mijn telefoon grijpen. Je herkent het vast. Scrollen, swipen, drie groepsapps open, laatste voetbalnieuws checken. Maar nu niet. Nu bleef dat scherm zwart — en gek genoeg voelde ik geen FOMO, eerder irritatie. Alsof ik de krant wil lezen en iemand hem voor m’n neus weghaalt. 

In plaats daarvan zette ik koffie en keek onwennig rond. Mijn vriendin — altijd vroeger wakker — zat rustig haar havermout te eten, zonder telefoon trouwens. Zij zegt: “Ik vind het zo relaxed om de dag niet meteen vol prikkels te starten.” Misschien had ze wel gelijk… hoewel, ik bleef toch die drang voelen om m’n nieuws-app even aan te tikken. 

Wat verandert er echt als je een uur je scherm niet aanraakt?

• Rust in je hoofd. Eerlijk: de eerste tien minuten voelde ik me onrustig. Daarna merkte ik ineens hoe rustig de ochtend was. Geen pushberichten, geen dwang om te reageren. Tijd om mijn boterham bewust te proeven — een nieuwe ervaring, geloof me.
• Betere gesprekken. Grapje van mijn buurman van beneden (hij ontbijt standaard in zijn joggingbroek): “Je kijkt eindelijk echt op als ik goedemorgen zeg!” Daar had hij een punt. Een klein sociaal moment, dat ik normaal mis achter mijn scherm.
• Productiever (of juist niet?). Oké, ik was sneller aangekleed en vond m’n sleutels zonder te zoeken — dat gebeurt zelden. Maar of ik er productiever van werd? Misschien, misschien niet… in elk geval begon de dag minder gestrest.

Overigens, in de groepschat op werk (jaha, later op de dag alsnog aangezet) werd vooral gelachen: “Wacht maar tot je werkmail om 08:30 piept…” toch was ik blij even níet op alles beschikbaar te zijn.

Tijdens die eerste ochtend zonder telefoon: een paar verrassende inzichten

M’n moeder zei altijd: “Doe rustig aan met al die schermpjes, daar krijg je vierkante ogen van.” Nu snap ik haar commentaar een fractie beter. Kijk: het is even ongemakkelijk, maar daardoor ga je extra letten op wat er om je heen gebeurt. De buurvrouw met haar hond, vogels in de tuin — misschien klinkt het suf, maar ik werd er oprecht relaxter van.

En weet je — hoewel ik niet direct fan ben van alle minimalistische toproutines (koel douchen om 06:00 doe ik echt niet), heeft één schermvrije ochtend me wél laten voelen dat je dag niet direct ‘draait’ om notificaties. Misschien had ik gewoon geluk, want het was zonnig in Den Haag — wie weet werkt dit op een regenachtige maandag juist averechts…

Dus: Moet je het proberen?

Ik ga niet beweren dat iedereen dit wil of zelfs kán. Als je kinderen hebt die je meer aandacht vragen dan een kat op zoek naar brokjes, dan is die telefoon een welkome ontsnappingsroute. Toch — uit mijn mini-experiment kwam naar voren dat het wel degelijk effect kan hebben. Even niet reageren, niet scrollen, gewoon… je eigen ochtend.

• Laat je telefoon écht buiten de slaapkamer — bijvoorbeeld in de keuken.
• Stel desnoods een timer: pas na 60 minuten mag je online.
• Bedenk wat je dat eerste uur wél wilt doen: krant lezen, muziek luisteren, gewoon niks.
• En als je na dag één denkt “Dit is niks voor mij!” — ook goed. In ieder geval heb je het geprobeerd.

Kortom: ik ben nog niet van plan om asceet te worden. Waarschijnlijk grijp ik morgen weer direct naar de telefoon. maar één ding weet ik wel: dat uurtje zonder, voelde als een soort bonus — een onverwacht kalm begin, zonder afleiding. In ons drukke Nederland is dat misschien meer waard dan we denken.

Benieuwd of je het zelf probeert, of al hebt gedaan. Werkt het? Of trek je dat helemaal niet? Laat gerust een reactie achter, of deel je eigen ochtendritueel hieronder — ik lees het graag, tussen mijn notificaties door…