Je kent het wel: je ploft ’s avonds op de bank, scrolt gedachteloos door Instagram en denkt “morgen pak ik die to-dolijst écht aan”. Alleen zit je de volgende ochtend alweer te stressen om dingen die je gisteren even met 15 minuten had kunnen oplossen. Klinkt bekend? Je bent niet alleen. En toch — heel eerlijk — de meeste mensen besteden geen kwartier ’s avonds aan zichzelf of hun planning. Terwijl het je zoveel hoofdpijn kan schelen… zelfs mijn buurvrouw zweert er inmiddels bij.

Waarom 15 minuten echt verschil maken

Onderzoekers van de Universiteit Utrecht hebben maanden geleden cijfers gepubliceerd: mensen die elke avond kort reflecteren slapen rustiger, worden minder vaak ’s nachts wakker en, grappig genoeg, hebben overdag minder last van uitstelgedrag. Het klinkt bijna te simpel, maar ik heb het op kantoor zelfs gevraagd — drie collega’s houden stiekem een avondritueel bij en bijna niemand wist het van elkaar.

Hoe ziet die 15 minuten eruit?

Er is geen magische formule. Maar de kunst zit in regelmaat, niet perfectie. Ikzelf wissel—soms schrijf ik op wat er goed ging, soms check ik simpelweg welke boodschappen ik nog moet halen. Misschien heb jij een ander ritueel. Maar grofweg werkt dit:

• Zet je mobiel op stil (of vliegmodus — ja, echt even doen)
• Pak pen & papier of open de zelfscan notities op je mobiel
• Noteer:
  • Wat vandaag goed ging (desnoods iets kleins — koffie gehaald zonder te morsen…)
  • Waar je morgen geen stress om wilt: snel mailtje sturen, die ene sok uit de was
  • Gedachte die je moet parkeren (“Moet ik die polis nog eens nalezen?” — noteer het en laat los)
• Sluimer nog even met een kop muntthee. Meer hoeft dus echt niet

Een bekende van mij uit Den Haag doet het met zijn vrouw en noemt het een ‘micro-overleg’. Hun puberzoon vindt het gek, maar ja, die moppert overal over.

Toegegeven: soms lukt het niet

Er zijn avonden dat ik zelf alleen nog zin heb in Netflix of dat ik gewoon te moe ben. En toch: elke keer als ik mezelf erdoorheen sleep, is mijn hoofd rustiger. Niet meteen, trouwens—de eerste paar dagen dacht ik “wat een gedoe.” Maar na een paar weken… tja, ik slaap écht sneller. Misschien beeld ik het me in, misschien niet. Maar goed, in ons buurt-appje zeggen steeds meer mensen dat het werkt.

Voorbeelden voor je eigen twist

Je hoeft het niet groots aan te pakken. Mijn collega uit Rotterdam zet gewoon een wekker op haar horloge — zij werkt in de zorg en heeft rare diensten. Anderen gebruiken een notitieboekje van Hema (gewoon nog met ouderwetse kaft). Weer iemand anders plant via Google Keep. Er zit geen oordeel bij — als het maar voor jou werkt.

De voordelen op een rij… en een paar twijfels

• Minder stress en gepieker (bewezen, zelfs als je ‘sceptisch’ bent)
• Betere focus op wat echt belangrijk is
• Soms minder prikkelbaar in de ochtend (hoewel mijn partner daar nog twijfels bij heeft)
• Je vergeet zelden nog de melk

Natuurlijk — het zal vast niet voor iedereen werken. Mijn moeder zegt altijd dat ze haar hele leven zo min mogelijk plant en het ook heeft overleefd. Maar goed, wie weet werkt het vandaag nét beter dan gisteren.

Begin vanavond nog — of laat het, maar probeer het gewoon eens

Dus, de volgende keer dat je denkt “ik heb geen tijd”, bedenk: een kwartier ’s avonds kan uren stress overdag wegpoetsen. Misschien is dit net het zetje dat je nodig hebt — of niet. In ieder geval kan het nooit kwaad. En wie weet deelt iemand straks in jouw groepsapp ook een tip terug… Nou ja, in ieder geval succes — en deel gerust jullie ervaringen in de reacties.