Wist je dat je slaapkwaliteit waarschijnlijk niet door je matras of dure gadget wordt bepaald? Nee, echt — laatst in onze vriendengroep besproken, en het bleek: bijna niemand kent één heel simpel trucje dat je hersenen meteen naar ‘slaapmodus’ stuurt. Is het magisch? Nee. Maar het werkt verrassend vaak, ook al ben ik soms sceptisch over zulke tips. In de tijd dat iedereen druk doet over blauwe lampjes en slaap-apps — dit kun je gewoon vandaag proberen.
Waarom slapen in Nederland steeds moeizamer lijkt
Als ik het nieuws mag geloven, slapen we in de Randstad ongeveer 30 minuten minder dan tien jaar terug. Mijn buurman klaagt erover, m’n moeder trouwens ook (zij zweert al jaren bij haar kopje kamillethee, maar goed). We werken laat, de tram rijdt om de haverklap onder het raam, en Netflix vraagt om die ene extra aflevering.
Wat mij het meeste verbaasde toen ik het uitzocht: het meeste dat we proberen — magnesium, white noise, dure maskers van de Bijenkorf — helpt maar een beetje. Maar één factor wordt vaak vergeten: zoiets simpels dat het bijna gênant is.
Het geheime wapen: vaste bedtijd-rituelen
Ongeveer drie maanden geleden probeerde ik het op aanraden van een collega uit Utrecht: elke avond exact hetzelfde miniritueel voor het slapengaan. Niet langer dan tien minuten — even raam open, tandenpoetsen, drie bladzijden uit een boek (niks met scherm), dan licht uit, klaar.
- Altijd dezelfde volgorde
- Tijdstip maakt vreemd genoeg minder uit, het is de routine die telt
- Binnen een week merkte ik: sneller in slaap, minder wakker tussendoor
Niet alleen ik merkte verschil — heb het mijn team bij ons kantoor in Rotterdam voorgesteld, en binnen twee weken had bijna iedereen minder wallen.
Waarom een ritueel belangrijker is dan apps en supplementen
Je hersenen zijn nogal simpele wezens. Zodra ze één, twee, drie dezelfde signalen krijgen (“oh, nu komt dat tandenpoetsen – nu dat boek”), schakelen ze als vanzelf naar slaapstand. In het begin dacht ik: “kan het echt zo makkelijk zijn?”. Maar toen las ik dat slaaponderzoekers uit Amsterdam hetzelfde adviseren.
Opvallend trouwens — zelfs als je eens laat thuiskomt, werkt het trucje nog. Mijn vriendin had laatst nachtdienst in het ziekenhuis, ze probeerde het: zelfde volgorde, mini-ritueel, en ze sliep als een roos.
Tips voor jouw eigen supersimpele slaapritueel
Hieronder wat snelle ideeën uit ons Slack-kanaal op werk (en een beetje eigen ervaring):
- Leg je telefoon minstens 1 meter van je bed — en liever nog uit het zicht (scheelt echt, zelfs als je denkt van niet).
- Open 3 minuten het raam voor frisse lucht (Amsterdamse lucht is soms wat dubieus, maar toch…).
- Neem een warme douche — mijn oom uit Den Haag zegt altijd: “water ontspant alles, zelfs je gedachten”.
- Schrijf desnoods een snelle to-dolijst, voor het geval je hersenen anders maar blijven malen.
- Lees een tijdschrift — bij voorkeur iets saais, geen misdaadroman (moet je doen, serieus).
Werkt dit voor iedereen?
Misschien niet — misschien heb je kleine kinderen, ploegendienst, woont boven een kroeg. Maar toch, ik hoor telkens weer van mensen om me heen: “ik had niet gedacht dat dit verschil zou maken”. en in het slechtste geval heb je gewoon tien minuten rust, ook mooi meegenomen.
Tot slot: probeer het eens één week
Je hoeft niet alles te veranderen, een simpel ritueeltje is genoeg. En als je na een week denkt “was dit het nou?”, laat het hieronder weten. Of deel jouw eigen bizarre slaapgewoonte — ben echt benieuwd wat anderen in Groningen, Eindhoven of zelfs in Zeeland proberen.
In ieder geval, slaap lekker straks. En wie weet… wakker je morgen met een betere versie van jezelf.
