Op een terras in Utrecht hoorde ik laatst iets geks: “Als je op precies het juiste moment water drinkt, verlies je sneller vet.” Eerst dacht ik – nou ja, weer zo’n bewering uit een fitness-forum. Maar daarna kwam het onderwerp in onze werkchat omhoog, en tot mijn verbazing bleken heel wat collega’s dit serieus te nemen. Maar zit er eigenlijk een kern van waarheid in? En wanneer is dat mysterieuze moment nou eigenlijk?
Waarom water drinken vetverbranding kan versnellen (maar niet altijd)
Eerlijk is eerlijk – zonder water loopt je lichaam gewoon niet lekker. water drinken stimuleert je stofwisseling, ondersteunt je nieren en helpt afvalstoffen weg te spoelen. Maar het verhaal dat er een ‘magisch tijdstip’ bestaat, kwam volgens mij pas écht in zwang toen het op TikTok werd opgepikt.
Er is wetenschappelijk bewijs te vinden dat water, vooral koud water, je rustmetabolisme tijdelijk verhoogt. Onderzoek uit Duitsland liet zien dat volwassenen die een halve liter koud water dronken, hun energieverbruik met 24% verhoogden voor zo’n 60 minuten. Maar — daar zit een belangrijk “maar” — die boost is tijdelijk. En het gaat niet om enorme hoeveelheden vetverlies.
Het ‘geheime’ moment: wanneer drink je water voor maximaal effect?
Hier komt het – volgens de nieuwste inzichten én dat wat m’n buurvrouw (fanatieke wandelaar) altijd zegt: het beste moment om water te drinken als je vet wilt verbranden, is direct na het ontwaken. Nog vóór je ontbijt, koffie of ontbijtkoek. De verklaring? Je lichaam heeft uren niks binnengekregen en start langzaam weer op—een glas water ‘zet’ je metabolisme meteen aan en ondersteunt het vetverbrandingsproces dat ’s nachts al op gang kwam. Het klinkt logisch, al wil ik er bijzeggen: dit is geen wondertruc.
- Drink je een groot glas water vlak na het opstaan? Je activeert daarmee je stofwisseling.
- Drink het liefst koel (maar niet ijskoud) water – kleine studies suggereren lichte extra verbranding
- Heb je meteen dorst? Niet raar, het lichaam verliest ’s nachts veel vocht.
Zelf doe ik het nu maanden – gewoon twee grote glazen voordat ik naar de badkamer ga. Of ik er kilo’s mee verlies? Nou, dat niet direct. Maar ik voel me wakkerder én kreeg laatst zelfs een compliment over m’n huid bij Albert Heijn.
Mythes (en waarheden) rond water & afvallen
Er zweven in Nederland nogal wat halve waarheden rond, zeker in de sportschool of op de NOS-site. een paar die ik onlangs weer hoorde:
- “Water drinken smelt vet weg.” – Nee, water vervangt vaak suikerhoudende dranken. Daardoor eet je minder calorieën.
- “Alleen koud water helpt.” – Koud water geeft een lichte boost, maar verwacht geen wonderen.
- “Na 20:00 geen water meer drinken zorgt voor afvallen.” – Onzin. Al kun je zo wel ’s nachts minder vaak wakker worden om te plassen—klein voordeel, vooral als je kinderen hebt.
Praktisch: hoe maak je er een dagelijkse gewoonte van?
In ons gezin – vooral als de dagen druk zijn of de ochtend hectisch (en dat is 9 van de 10 keer zo) – werkt het zetten van een groot glas water naast de koffieautomaat het best. De eerste slok neem ik half slaperig. Hoppa, weer een kleine winst voor de dag.
Probeer het zelf eens een week uit. Zet een fles naast je bed of op de wc (serieus, een collega zweert erbij). Smaakt het saai? Gooi er een schijfje limoen of komkommer bij. Hoe dan ook, je lichaam zal je dankbaar zijn – zelfs als je geen model wordt in een maand tijd.
Tot slot: m’n eerlijke mening en korte samenvatting
Gaat water drinken op het juiste moment je leven radicaal veranderen? Onwaarschijnlijk. Maar eerlijk: een glas water direct na het opstaan is een makkelijke gewoonte die wel degelijk je energie, concentratie en soms (heel soms) vetverbranding een zetje kan geven. Maak het niet groter dan het is, maar onderschat zo’n kleine aanpassing ook niet.
Wie doet mee deze week? Of drink jij juist altijd pas rond lunchtijd water, zoals mijn zwager? Ben benieuwd naar jullie ervaringen hieronder – in elk geval, proost!
